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1657 ккал
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Жир: 69,47г | Белк: 66,55г | Углев: 187,68г.
Завтрак: Äpfel, Filinchen Vollkorn, Milbona Rahmkäse, Zwiebeln, Kaffee, Kerrygold Extra Gesalzen, Tomaten, Ananas, Freeway Iso Light Pink Grapefruit Citrus. Обед: Parmesan (Gerieben), Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Zwiebeln, Barilla Spaghetti N.5, Mondo Italiano Tomaten Geschält und Gehackt, Aldi Bio Rinder Hackfleisch, Mondo Italiano Mozzarella Gerieben, Barilla Vollkorn Spaghetti, Mondo Italiano Passierte Tomaten. Ужин: Süßkirschen, Alnatura Amaranth Gepufft, Kölln Haferflocken, Kania Ketchup Light, Petrella Schnittlauch, Mortadella, Gutes Land Edamer, Metzgerfrisch Bierschinken, Peter & Paul Malzkornbrot. Перекус/Другое: Duc De Coeur Mousse Au Caramel, Milka Peanut Caramel. подробнее ...
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 Комментария
Tolle Liste 👍 Weiter so 🍀🍀🍀
17 июн 24 написано членом: wuschel_75
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Geb mir Mühe, ein kleines Erfolgserlebnis wäre aber echt hilfreich 😇 Die Portionsgrößen sind vielleicht noch nicht optimal 🙈
17 июн 24 написано членом: Plan2024
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Also von wässrigen Sachen, wie z. B. Salat, Spargel, Salatgurke,... kannst du essen soviel du möchtest.
Die eher KH haltigen, z. B. Kartoffeln, Getreide,... da solltest schon vernünftig portionieren.
Kerne/Saaten sind sehr gesund, aber relativ fettig. Da auch auf die Menge achten. Walnüsse u.ä. zähle ich, kleinere Sorten messe ich ich per TL.
Obst kann auch sehr tricki sein, wegen der Fructose. Die hemmt die Fettverbrennung in der Leber. Schau dir da mal dein Favoriten an, was wieviel hat. Viele Ernährungsratgeber bezeichnen deshalb Obst als Süßigkeit.
Ich hoffe das hilft dir evtl. weiter. Ansonsten, weiter machen, irgendwann geht's runter 💪🍀🍀🍀
17 июн 24 написано членом: wuschel_75
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17 июн 24 написано членом: Lolli-1
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Ja toll aber wo sind die protein?
17 июн 24 написано членом: mariam.meyer53
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Tolle Liste 👍😊 da kann ich gleich noch mal gucken, was ich noch nicht hatte. 😁 Und was das Abnehmen angeht, bleibt die Frage, was du zusätzlich zum O+G noch isst. In meinem Fall weiß ich, woran es liegt. 🧀🍫🤭
18 июн 24 написано членом: scheisu
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Das hab ich auch gemacht 😉 gleich mal Inspiration geholt.
18 июн 24 написано членом: Lolli-1
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Danke Wuschel & ja ich bleibe dran. @Scheisu ... ja noch immer zu gerne Nudeln, wobei ich die Jungs zumindest mit 1/2 Vollkorn "ägere" & im Büro auf Dinkel umgestiegen bin ;-)
19 июн 24 написано членом: Plan2024
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