Fvperes- Журнал, 21 янв 16

9o. Dia

Muita água. Para mim ajuda bastante, principalmente para diminuir a ansiedade e evitar comer na rua. Deixo uma ou duas garrafinhas no carro e bebo enquanto dirijo, no escritório também, deixo uma garrafinha na mesa e vou tomando durante o dia inteiro.

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1588 ккал

Жир: 36,88г | Белк: 102,31г | Углев: 215,91г.   Завтрак: Goiaba, Philadelphia Cream Cheese, Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Café com Leite Desnatado. Обед: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sushi, Fast Temaki Sashimi de Salmão, Temaki de Salmão. Ужин: Ameixas, Ovo Cozido, Alface Americana, Predilecta Milho Verde em Conserva. Перекус/Другое: Vigor Iogurte Natural Desnatado (200g), Maçã, Bio2 Barra de Proteina, Peras, Goiaba, Vitamina com Whey. подробнее ...

4821 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Вождение - 6 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 30 минуты, Эллипсоид - 30 минуты, Отдыхать - 7 часа и 54 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...