DPN15K- Журнал, 06 июн 24

1-й вариант.  

Спасибо. А если вес остановился и стоит на месте долгое время - что нужно делать? Параметры тоже не меняются. 

DPN15K Вопросы: 1 - "долгое время" - это сколько? 2 - Какой запланирован дефицит? Если более 15-20%, или на уровне БОВ - нужно будет поднимать калораж и выходить из состояния адаптации. 3 - Что с активностью?  

Он может не меняться месяц, на калорийности 1500. Шаги - 11.000 в день, но буквально вчера думала - может поставить норму больше - уже 10 км?? 🤔 Это более 15.000 шагов. Гулять - очень люблю, тренироваться - нет! 😖😖 

К тому же есть каждый день на одинаковое количество Кк - скучно, организм привыкает, приспосабливается, все процессы замедляются... 🤔 

DPN15K Организм оптимизирует двигательную активность 😊 Да - есть такое... Поэтому - нужно "подконтрольно" устраивать себе "движуху". Можно гулять выпадами или на полусогнутых ногах... Очень эффективно! 😊😊😊  

Гуляю по Набережной и вдруг внезапно пошла выпадами и в присядку? 😏 

у меня оба варианта были. была на 1500 долго. вес встал. и стоял на одном уровне долго. увеличила ккал до 1700 двинулся вниз🤷‍♀️ спортом не занимаюсь  

Лично я постоянно стараюсь делать скачки небольшие – я не делаю большой дефицит и постоянно стараюсь есть то меньше, то больше, чтобы организм не привыкал к одной точке. Шатаюсь в пределах 100-200, даже 300-400 ккал бывают в плюс или минус (чаще, конечно, в минус), вес стабильно понемногу снижается.  

Тоже уже месяц на дефиците 1400, вес практически не изменился. Но по объему -2 см в талии. Слышала тоже что организм привыкает на низких калориях и нужно раз в пару недель выходить на поддержку а потом снова на дифицит 

Спасибо, Федя. Вот мужчины очень сильно боятся за возможный распад мышц - и понятно что всегда выбирают питаться: а) на нужное количество Кк, б) регулярно. Девушки думают по другому - тут важно ещё внутренне психологическое состояние, всякие дела и события, настроение, гормональный фон... Можем даже думать - "Боже, такой стресс, как я вообще все это вынесла?! 😖 Зато хоть похудела! 😁". Твое "как комфортно" - означает "вообще не принципиально - как оно само пойдет"?? 

Спасибо, девушки. Вижу, что у многих такие же проблемы и многие задают себе такой же вопрос. 😟 

nooblivion, не могу не заметить, что если вы вы каждый день питаетесь на на 100-400 Кк - у вас начнутся проблемы не только со здоровьем, но и с Красотой! 🤗 Ваши волосы, ногти, кожа и зубы - сильно пострадают от недостатка питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Позаботьтесь пожалуйста о себе! 

Спасибо, тебе, Федя! 🤗 Кажется я осознала - буду периодически есть на очень маленькое количество Кк - организм начнет расщеплять мои же собвенные мышцы! А мышцы больше всего потребляют энергии в организме даже в состоянии покоя! Таким образом я приду к тому, что мой основной обмен веществ снизится до 1200! И даже на такой низкой калорийности мне будет сложно похудеть! 😖 Короче - это путь в никуда! 

Т.е. задумал провести день частичного отказа от еды - Бог тебе судья! - но свою положенную норму белка примерно 1 грамм на на 1 кг веса - будь добр съешь, правильно? 🤗 

Ну, я читала, что минимум по белку - этот 0,7 г на кг. Вот и решила, что 1 г - это будет норма для девушки! 🤗 Которая только всякое Кардо делает! 😁 А ты сколько советуешь?? Есть смысл увеличить до 1,2 например?? 🤔 Или это только при наличии силовых тренировок? А иначе - может даже навредить? 

Это интересно! 🤔 Да, мне тоже ужасно жаль, что нет голосовых! 🤗 1,5 г белка звучит как пожелание и разрешение - ни в чем себе не отказывать! 😇 А как же вред, от большого ежедневного уплтребления белка - многие же качки говорят, что почки могут отвалиться! 🥴 Типа от белка много азотистых оснований и всех их нужно из организма выводить - вот почки и не справляются... 😟 

😏 Ты слишком много знаешь - тебя пора убить! 😁😁 Шучу, я все твои советы запомню и учту! 🤗 

Fedor1King +1000050000!!! Солидарен!  

Нее, на многое не рассчитывайте - всех вас убить у меня не получится! 😁😁