Fvperes- Журнал, 15 янв 16

3rd Dia.

Ontem foi um bom dia, tudo deu certo. Consegui chegar em casa sem parar comer no caminho e jantei em casa. Uma salada com ovos cozidos.

Hoje tomei café da manha em casa, fui para academia e fiz 30 minutos no Eliptico. Queria ter feito mais 30 minutos na esteira mas não consegui, estava muito cansado.

Vamos ver como será o fim de semana.

---

1363 ккал

Жир: 41,73г | Белк: 83,56г | Углев: 174,17г.   Завтрак: Acqua Panna Água Mineral sem Gás, Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Philadelphia Cream Cheese, Parmalat Leite Desnatado, Goiaba. Обед: Crystal Água com Gás, Bacalhau no Forno ou Grelhado, Pescada, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Banana Prata, Alface, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Перекус/Другое: Molico Iogurte Light Morango, Qualitá Uva Red Globe, Cappuccino, Maçã, NeoNutri Barra de Proteína Probar, Salada de Frutas. подробнее ...

4738 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Вождение - 2 часа, Эллипсоид - 30 минуты, Отдыхать - 6 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...