anapersone- Журнал, 27 май 24

2 semanas de déficit. não faço sábado bem domingo porém não exagero ,treino 5x por semana voltado para emagrecimento . medidas diminuindo bem não estou olhando a balança pois como treino acabo ganhando massa . estou fazendo dieta de 2.000 calorias vou ficar um mês depois vou aumentar pra 2.200 pois vou mudar o treino pra hipertrofia e mesmo assim ainda estarei em déficit. depois que entendemos a estratégia fica muito interessante o processo

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1981 ккал

Жир: 60,38г | Белк: 96,50г | Углев: 256,52г.   Завтрак: Fortaleza Cream Cracker, Seara Mortadela Defumada, DIA Pão Sovado, CCGL Leite em Pó. Обед: Sempre Bom Doce de Goiaba Cristalizado , Músculo Bovino Cozido, Pepino (Descascado), Camil Arroz Branco Cozido. Ужин: São Geraldo Refrigerante de Cajú, Ovo Cozido, Macarrão Alho e Óleo. Перекус/Другое: Pirulito, Maranguape Manteiga com Sal, Ovo Frito sem Gordura, Músculo Bovino Cozido, CCGL Leite em Pó, Pão Francês. подробнее ...

2448 ккал

Упражнение: Airbike - 10 минуты, Escada 2 - 5 минуты, Велотренажёр - 15 минуты, musculação superior - 1 час, Отдыхать - 14 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...