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Tag: 26 ETB: 116 % Kcal: 1509 (!) Zucker: 19,29 g Ballaststoffe: 14,9 g Eiweiß: 131,83 g Fasten: 20 h 10 Bewegung: 30 min Radfahren, 12 min Rudermaschine (100 kcal !), 2 Runden E-Gym-Circle Getrunken: > 3 L Schritte: 4038 Schlaf: 7 h 48 Gewicht: 67,7 kg Abnahme: + 200 g Gesamtabnahme: 15,9 kg 13 Stimmung: Sehr gelassen… Bei den Kohlenhydraten, die ich mir gestern gegönnt habe, waren 200 g mehr zu erwarten. Ich hatte gestern Abend aber auch richtig Kohldampf. Wenn ich Weißbrot esse, setzt mein Sättigungsgefühl anscheinend erst sehr viel später ein. Im Gym habe ich die Rudermaschine für mich entdeckt. Die ist ideal, um vor dem Training den ganzen Körper aufzuwärmen, macht richtig Spaß und verbrennt mal eben 100 Kalos in 12 Minuten. Leider sind die Rudermaschinen in meinem Gym auf der Galerie, wo es im Sommer recht kuschelig wird… Also entweder schwitzen oder richtig früh aufstehen, um gleich morgens um 7.00 Uhr zu trainieren, wenn’s noch relativ kühl ist… werde wohl schwitzen 😥 😂 Ich habe heute zum ersten Mal seit Jahren einen leichten Muskelkater, was mich einerseits ein bisschen stolz macht, andererseits aber unangenehm ist.
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67,7 кг
Потеряно до сих пор: 15,9 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1178 ккал
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Жир: 50,71г | Белк: 102,70г | Углев: 84,65г.
Ужин: Kohlrabi, Brokkoli, Möhren, Knoblauch, Zwiebeln, Chinakohl (Bok-Choy, Pak-Choi), Fenchel, Lidl Lachsfilet mit Haut, Olivenöl. Перекус/Другое: Lorenz Saltletts, Knusperone Knuspy Müsli-Riegel Schoko ohne Zuckerzusatz, Zirkulin Flohsamenschalen, Alnatura Apfelessig Naturtrüb, WellMix Protein 90 Cookies & Cream, Selbst Gemachter Naturjoghurt 1,5%. подробнее ...
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1999 ккал
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Упражнение:
Приготовление Пищи - 1 час, Gehen - 1 час и 2 минуты, Отдыхать - 13 часа и 58 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Набралось 1,4 кг за Неделю
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 Комментария
Schön, dass du das Rudergerät für dich entdeckt hast....finde auch wichtig, dass man das Ganze mit Spaß angeht😉 Was die Kohlehydrate angeht, merke ich auch immer, dass ich zwar momentan satt bin, aber schneller wieder Appetit bekomme...
24 май 24 написано членом: traeumerin46
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Du entwickeltst dich zu einer richtigen Sportskanone 💪 Klasse 👌
24 май 24 написано членом: buecherwurm_02
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Du fleißige. Wichtig ist das es dir auch gefällt. Soviele kcal hast du ja noch nie verputzt.😅Ich freue mich für dich.
24 май 24 написано членом: Hundesan
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Ja, es macht wirklich Spaß, liebe Eva. Am liebsten wäre ich heute schon wieder gerudert, aber ich habe mir fest vorgenommen, meine Ruhephasen einzuhalten, damit die Muskeln auch Zeit haben, sich zu entwickeln. Stattdessen habe ich mein eigenes Fitnessgerät (Einkaufstrolley) genutzt und bin zu Fuß zum Markt und zu Lidl gelaufen, um meine Wochenendeinkäufe zu erledigen. War 'ne gute Stunde unterwegs. Der Appetit nach dem Verzehr von Carbs ist natürlich auf die hohe Insulinproduktion zurückzuführen. Hab ein schönes Wochenende. Ich hoffe, Dein Arm schmerzt nicht mehr so dolle.
24 май 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Momentan habe ich wirklich wieder Lust zu trainieren, liebe Barbara. Ich hoffe, es bleibt jetzt so. Wenn ich erst mal zugange bin, macht es mir richtig Spaß, und danach fühle ich mich großartig, nur das Aufraffen fällt mir manchmal immer noch schwer 😰
24 май 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Gestern war's tatsächlich ziemlich viel, liebe Sandra. Dafür wird’s heute wieder moderater. Es gibt gedünstetes mediterranes Gemüse mit Lachsfilet. Kaum Carbs und Fett, aber viel Protein.
24 май 24 написано членом: BöseAlteFrau
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...da warst du ja schon fleißig, liebe Susanne 😉 Bei uns regnet's heute durch, somit hab ich sportlich außer ein paar Planks nix gemacht. Morgen geht's wieder 2 Std. in den Wald walken....Mein Arm bessert sich auch! Dir auch nice Weekend 😊🙋
24 май 24 написано членом: traeumerin46
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Kleiner Tipp für das Aufraffen: Man sollte sich nach dem Feierabend nicht vornehmen, zum Sport zu gehen, sondern einfach nur, die Tasche zu packen und die Schuhe anzuziehen. Wenn man das gemacht hat, geht man meistens sowieso, weil die Tasche nunmal schon gepackt ist und die Schuhe an sind. Sehr selten wird man sie sofort wieder entpacken und die Schuhe ausziehen. Die Tasche packen ist aber für das Unterbewusstsein ein viel kleiner Aufwand als sich vorzustellen, tatsächlich ins Fitness zu gehen. Geht mit dem Laufen (ich nehme mir vor, die Schuhe anzuziehen), Eigengewichts-Übungen oder Yoga (ich nehme mir vor, die Matte auszurollen), usw. Auch gut ist es, wenn man unterwegs was erledigt, das man sowieso machen muss, z.B. nach dem Training Einkaufen oder während des Laufens einen Brief aufgeben. Man ist schon mal draußen, da kann man gleich ein bisschen Sport machen.
24 май 24 написано членом: MaxKraft
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Danke für die Tipps, lieber Max. Mal schauen, wie ich das verwerten kann.
24 май 24 написано членом: BöseAlteFrau
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@MaxKraft das ist auch mal ein guter Tipp. 👍
Mir geht es auch oft so, wenn ich keinen Bock auf Sport habe (zu Hause) nehme ich mir wenigstens 10 Minuten vor, ziehe die Klamotten schon mal an und in der Regel wird es meist doch 1 Std. Das Erfolgserlebnis hab ich dann schon nach 10 Minuten und wenn ich eh einmal dran bin, kann man ja auch gleich weiter machen. Auch ne komische Kopfsache 😅
24 май 24 написано членом: Nicy22
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Ich auch ich gehe gleich in fitness Raum 👍👏😅
24 май 24 написано членом: mariam.meyer53
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BöseAlteFrau-Изменение Веса
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