gabrieldavi8991- Журнал, 29 апр 24

É fantástico, Gabriel! Parabéns por todo seu empenho! Não é uma jornada fácil, mas todo dia que você faz o que é exigido o deixa mais perto do seu objetivo! Siga firme e focado no seu processo, que muitas vitórias virão! Sua evolução está incrível, avante! 

Obrigado, Lili 🙏 

Só sucesso, mano! 🚀🚀 

Valeu Jotão, Tmj irmão!  

Velho, parabéns pelo foco e pelos resultados. Também tô nessa pegada aí, começei com 110kg em 5 de dezembro. Minha meta é emagrecer 30 a 35kg até dez.2024, com bf de 15%. Em 5 de março começei a contar calorias, estava com 101+-, agora são 96 também. Tenho 1,70. Mesmo fazendo musculação 3x por semana e andando não consegui perder tanto peso por semana como você. Calibrei minha dieta para aprox. 1800 kcal. Porém sempre deixo troco, indo pra algo entre 1500 e 1650. Ainda assim seus resultados estão ótimos. Pode compartilhar sua meta calórica diária e seus macros? Se puder dar um geralzão do rango que vc ingere também vai ser massa!  

Camilo, eu faço academia 4x na semana, sempre em jejum + 20/30 minutos de cardio ao final do treino, tento sempre bater os 3km entre caminhada rápida e corrida moderada. Alimentação eu tento comer o mais limpo possível. Ex: almoço(100g de arroz, 40g de feijão, até 150g de carne, qualquer uma, e salada... muita salada). Café da manhã sempre 2 ovos mexidos com aveia em flocos ou sanduíche natural com pão de forma, 30g requeijão light e 70g de peito de frango. Eu alterno para não enjoar. Jantar eu repito o que comi no almoço. Única restrição 100% é em relação ao refrigerante, tomo apenas zero, de resto eu como de tudo mas sempre encaixando dentro das minhas calorias (1.600 por dia) e sábado eu faço uma refeição livre e como à vontade. Resumindo é isso, mas se tiver mais dúvidas me avisa 

Seu esforço valeu a pena parabéns! To nessa luta aí tmb man desde fev 2024 

parabéns mano pra cima 💪🏻💪🏻 

parabéns, preciso de um ânimo assim , vou começar na academia essa semana  

13kg é coisa pacarai po, boa fi 

como assim pouca coisa??? suas alças do amor (gordurinha dos flancos - descobri esse nome esses dias e queria usar! kkkkk) diminuiram horrores!! parabéns! 

Pouco não! Muita diferença, nem sempre o peso é o melhor parâmetro. Continua firme aí 💪 

Obrigado, pessoal. Vocês me motivam diariamente a chegar no meu objetivo 🙏