Adventskalender- Журнал, 25 апр 24

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Hallöööchen liebe FS'ler,

Ich habe mittlerweile meine passende kcal-Zufuhr um abzunehmen selbst ermittelt. Sie liegt zwischen 650 und 750 kcal/tägl.. Mit 800 kcal kann ich das Gewicht halten.
Um ehrlich zu sein fallen meine Mahlzeiten (müssen aufgrund von Medikamenten 3x sein), ziemlich einseitig aus oder machen wenig satt. Tante Google war auch schon z.T. behilflich, aber hättet ihr vielleicht noch ein paar Ideen mit einer moderaten kcal-Anzahl?

Über ein paar neue Ideen wäre ich sehr 😊

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Комментария

Mit 800 kcal das Gewicht halten. Bei 1m Körpergröße würde das wohl hinkommen.

15 май 24 написано членом: Ralf2511

Hallo. Ich finde deine kcal Verbrauch zu wenig. Versuche mal 1200-1300 kcal, 120-130g Proteine, 40-60g fett, 90-110g Kohlenhydrate, 50g Zucker ( am besten nur Fruchtzucker) und viel viel trinken. Viel Glück 🍀

15 май 24 написано членом: Meli1380

Darf ich fragen wie du auf die 800 kommst? Selbst für jemanden im Rollstuhl erscheint mir das extrem wenig 😅

15 май 24 написано членом: Danii_1984

Vielen Dank für eure Hilfe. Auf den Kcal-Verbrauch bin ich selber gekommen. Ich habe es getestet indem ich kontinuierlich mit Abstand die Kalorien reduziert bis ich einen minimalen Erfolg auf der Waage gesehen habe. Oftmals geht es aber selbst mit den Kalorien nicht wirklich voran, sondern trotzdem eher hoch. Ich setze tagsüber auf Joghurt, pro Portion 150g, mit Walnüssen, evtl mal mit etwas Honig. Manchmal kommt mittags eine Scheibe Brot auf den Tisch. Zurzeit auch oft einfach nur Wassermelone. Abends gibt's eine Scheibe Brot oder eine kleine warme Mahlzeit. Immer mit Gemüse aufgefüllt, außer den Joghurt. Den mag ich lieber ohne 😅 Trinken tue ich ca 2,5 bis 3,5 Liter. An schlechten Tagen ca 2 Liter. Überwiegend Wasser.

21 май 24 написано членом: Adventskalender


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