samilaesamy- Журнал, 22 апр 24

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Pessoal alguém sabe fazer o cálculo do quando de proteína ingerir para ganho de massa?
Tenho 1,60 e 58 kg e não entendi como faz a conta 🥲😅se tiver alguém aqui que sabe, me dá uma ajuda please…

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216 ккал

Жир: 9,57г | Белк: 11,61г | Углев: 21,30г. Завтрак: Bolo de banana com chocolate, Bolo de banana com chocolate, Bolo de banana com chocolate. подробнее ...

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Комментария

Você pode usar a TDEE CALCULATOR. Ela calcula sua TMB e te dá os macros para manutenção, corte ou ganho.

22 апр 24 написано членом: AryhFuzinelli

1,6g proteína x peso pra mulheres, 2g x peso para homens. Pode variar, calcule os macros como um todo e se der procure um profissional

22 апр 24 написано членом: andersonprs

Muito obg Anderson

23 апр 24 написано членом: samilaesamy

Muito obrigado aryh

23 апр 24 написано членом: samilaesamy

O que o Anderson falou é um baita guia!! Mas aconselho consultar uma nutri que faz a tua dieta já calculando o que precisa para tudo dependendo do teu estilo de vida, horário de treino, etc.

23 апр 24 написано членом: Ricardo Schneider

Detalhe: Trabalho com TI... Só pra não acharem que tô vendendo peixe kkkkkkk

23 апр 24 написано членом: Ricardo Schneider

Amiga, não é só proteína que tem faz a gente ganhar músculo, carbo também é importante. Tem um vídeo do Rodrigo Góis que ele explica. Se não puder passar com um nutri agora, sugiro que de uma olhadinha. O vídeo chama bulking se não me engano! Se vc sabe falar inglês, sugiro a Sara (lift with Sara YouTube) ela também ensina como fazer bulking e não ficar roliça.

23 апр 24 написано членом: Bruna Canabrava

Segue o @gusttanu no insta, tem muito conteúdo lá no insta dele, falando sobre a quantidade dos macronutrientes, tem vídeos ensinando fazer o cálculo, vale a pena maratonar todo o conteúdo

23 апр 24 написано членом: GihMinussi

Obg Bruna, gi e Ricardo pelas dicas vou seguir 🫶🏽

23 апр 24 написано членом: samilaesamy


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