bll05- Журнал, 13 апр 24

Strammer Rücken weiter so 👏🏼😎 

😊😊😊😊 

Du müsstest ca 1,60 groß sein.? Viel Arbeit steckt da schon drin. 😅 Ich mag deine Haare 👍 

Sjw* danke ☺️  

Maximal 1,60…nicht böse sein…aber zuuuu dünn oder nuuuur Muskeln sind auch nicht chic! Ein wenig was darf auch dran sein 😎 

Sieht sehr gut aus. Toll, wenn man Erfolg vom Training auch sieht. Gute Power weiterhin 🏋️‍♂️👍. 

Wenn ich deswegen böse wäre würde och den ganzen tag ja so 🤬 rumlaufen Erstmal fett weg danach clean aufbauen ist aktueller weg für den ich mich entschieden habe 

Stabil 

Ich find das weder zu viel noch zu wenig..... noch ein bisschen "shredden" und voila! Respekt  

Ich bin ja momentan im defizit soweit nichts dazwischen kommt hoffe halt den zeitraum mit sowenig muskelvelust wie möglich zu überstehen dann wäre das echt schon optimal 

Na dann geht nur keto. No bis low carbs und high protein. Viel Erfolg !!! 

Das habe och beim letzten mal gemacht, diesmal versuche ich es nur mit einem kalorien defizit ohne auf kh zu verzichten ich esse im moment 1g fett, 2g eiweis und 3 gr kohlenhydrate pro kg Körpergewicht. An trainingtagen habe ich dadurch allein schon 400-1000 kcal defizit ich hab das gefühl das diesmal weniger muskelnasse verloren geht als beim letzten mal wo ich nur ca50 gr kh pro tag hatte 

Damit lagerst du aber ganz schön an Wasser ein. Ich war zu Wettkampf Zeiten bei zero carbs und 12% Körperfett. Klar, das ist nicht haltbar. Aber wenn du Definition willst, wirst du mit den carbs runter gehen müssen....🤷🏽‍♀️ 

Mail schauen akteull fahre ich ganz gut damit solange och mich auch dran halte vllt. Zum ende hin wechsle och wieder auf low carb