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Um pouco do meu processo em fotos.... Até o ano passado só fiz dieta e caminhada qndo tinha tempo... Na virada de ano comprei algumas anilhas e halteres e comecei a puxar ferro em casa... Estou surpreso o quanto mudou a aparencia em pouco tempo de treino.
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2097 ккал
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Жир: 63,43г | Белк: 123,81г | Углев: 253,05г.
Завтрак: Ovo Frito, Vigor Requeijão Cremoso Light, Pão Francês, Sadia Mussarela. Обед: Coxão Duro Cozido, Zilio Farofa Caseira, Hortifruti Mandioca Cozida, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Camil Arroz Branco Cozido. Ужин: Casa Victoriana Pão de Brioche Para Hambúrguer, Aurora Bacon em Fatias, Bem Brasil Batata Fininhas, Hambúrguer Caseiro. Перекус/Другое: Marilan Pit Stop Queijo, Brasil Frutt Milho Torrado Sabor Mostarda e Mel, Aveia em Flocos, Hortifruti Banana Nanica, Frimesa Doce de Leite, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate, Italac Leite em Pó Integral. подробнее ...
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 Комментария
Mds, moço do céu. Como vc conseguiu desenvolver quadríceps tão rápido só com exercício em casa? Me ensina. Tô penando aqui pra aparecer o quadríceps, mas apesar de sentir o tônus musculas, não tem quase nenhum volume ainda rs (Tenho 2 meses de treino).
Parabéns pela mudança!
23 мар 24 написано членом: beta2023
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Parabéns, uma transformação na sua vida! Todo o seu esforço foi recompensado, essas fotos são motivadoras!
24 мар 24 написано членом: Lili.li.li
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Fer, parabens pela grande conquista!! Deixa eu te perguntar, você começou fazendo lou carb e jejum? Vinque você estudou bastante nesse decorrer, e seus pratos sempre tem carb batata inglesa etc…
Vc comecou a fazer déficit calórico? Vc poderia comentar aqui como foi seu processo?
02 апр 24 написано членом: moniquesouz
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Oi abatamonique88, não sigo nenhuma dieta com alimentação específica... meu processo basicamente é ficar em média de 500 kcal em déficit, durante a semana sempre escolhendo uma alimentação saudável, no sabado a noite faço uma refeição livre deixando sempre calorias sobrando para garantir o déficit e no domingo retorno a contagem de calorias sempre ficando em média de 300 a 500kcal em déficit.
02 апр 24 написано членом: fergraca
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Fer, desculpe a ignorância, mas você comia apenas 500 calorias por dia? É isso? Nossa se for que loucura não consigo imaginar, muito legal de saber, pq sempre ouvi falar 1000 era o minimo agora 500 é praticamente seguir um jejum né, pq qualquer coisinha que se come praticamente da 500 k. Que legal vc conseguir fiquei muito feliz em saber e animada também, estou 10 quilos acima do meu peso parece pouco, mas muitas vezes me sinto desesperada achando q não tem solução, pois toda vez q tenho tentado dieta acabo voltando a comer no segundo dia ainda mais intensamente, começo. A treinar na academia e não noto diferença enfim… agora entendo o pq sempre como muito acima do esperado! Obrigada por me responder
02 апр 24 написано членом: moniquesouz
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Não!! moniquesouz... tenho a taxa metabólica basal estimada em 1800 kcal, mais a correria do dia a dia, estimo mais ou menos em 2300 kcal q meu corpo consome qndo não faço exercícios, sendo assim, 2300 - 500 kcal de déficit , eu consumo por volta de 1800 kcal... espero que tenha conseguido explicar.
02 апр 24 написано членом: fergraca
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Depois eu comecei a ver suas fotos mais antigas e ai me liguei, obrigada de qualquer maneira pelo esclarecimento 😅😅
02 апр 24 написано членом: moniquesouz
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