bodygoalssssss- Журнал, 02 мар 24

Diet IF start 12 siang sampe 8 malem. Nasi max 3 sendok dan lebih banyak dada ayamnya juga udah. 

IF itu apa kak 

@anie IF itu puasa dan waktu makan ditentukan berdasarkan jam. Bisa 8 jam waktu mkan dan sisanya puasa 

tambah cardio moderate jadi 225menit per minggu. tapi kalo intensitas berat macam lari cukup separuh waktunya dari itu, kalo HIIT malah 7 menit setara 52menit cardio. correct me if i'm wrong ya, dulu pas masa plateau(bb stuck) pernha dapat saran begitu dari dokter. it works sih buatku yg ptg hati² aja sesuaikan dg kondisi masing². cek pola makan juga.  

fokus menambah masa otot, jadi lemak akan terbakar dengan sendirinya.. cara efektif menambah otot, cukupi kebutuhan protein harian.. dan latihan beban dengan berat beban maksimal dan terus berusaha menambah berat beban & kekuatan otot kita 

aku 2 bulan terakhir join gym seminggu 4-5x LBH ke angkat beban BB turun 1 kg 1 bulan tp lingkar tubuh menyusut semua bdn LBH kebentuk terlihat LBH ramping mesti turun 1kg celana yg g muat akhirnya muat klau olrg ny angkat beban ngukurnya jgn pakai timbangan pusing tp lihat dr bentuk tubuh klau mau LBH spesifik ukur lingkar badan pakai meteran yg ky d pakai penjait pasti berkurang byk 

mungkin dan mungkin. otot lu naik, lemak lu turun, ya ga turun bb nya 😅. solusi ? sabar lagi aja, fokus gym aja dulu 

sama 😭😭😭😭, stuck. tp kalo tidur ku jam nyq bagus, turun nya cepet 

sama kak haha udh hari ke 23 baru lose 2kg 🤣 kata pt sih bs jd otot naikk 

Menurutku sih mending kakak fokusin ukuran badan, pake meteran kak. Karna bb stuck eh ternyata ukuran badan kita menyusut. Ternyata nambah masa otot disamping bikin badan kita meramping tapi disisi lain juga nambahin bb kitaa. Yang orang liat ukuran kita kak, bukan bb kita... Itu yang aku tau dari program GGL kak Dien Limano. Cmiiw 🤗 Tetep semangat, saya juga lagi diet