st@sya_🥑- Журнал, 29 фев 24

Я тоже так считаю) Но можно еще проверять так: есть как рекомендуется для «поддержки» и смотреть недели 2. Если вес падает, значит всё-таки для поддержки и для похудения калораж выше. 

У меня на 1600-1700 ничего не падает😁 поэтому теперь точно поняла что 1400 держать до желаемого веса, а уж потом на поддержку идти 

1200 это то что организм тратит на поддержание процессов в организме. если вы лежите 24/7. но вы двигаетесь, тренируетесь.... это +500 ккал минимум.  

Фист@шка@ ну вот у меня про весе 48,8 по формуле Мифылина Сан-Жеора базовый метаболизм 1192 ккал/сут. Если брать ПОДДЕРЖАНИЕ, то это 1430 ккал/сут при малоподвижном образе жизни. А для дефицита в 10% это будет 1287 ккал/сут. И эта формула учитывает только вес, не учитывая соотношение жира и мышц в теле. Понятно, что я, у которой допустим 20% жир, например, расходует меньше, чем девушка с таким же весом, но с % жира 10-15%, так как 1кг жира потребляет меньше ккал, чем 1 кг мышц. Это к тому, что у маловесных и малоподвижных может быть низкий калораж. Я не говорю, что это хорошо, естественно, нужно повышать активность и наращивать мышечную массу, но вопрос о дефиците и поддержании. 

Согласна, у меня показывает 32% жира, конечно на обслуживание этих 32 нужно меньше энергии чем такой же девушке при весе 58 кг и процентом 20% жира. Так что все очень индивидуально  

Alina_Aleksan ну у вас вес маленький, если рассматривать. Хотя малоподвижный, это вы только по квартире до холодильника, туалета и обратно ходите?! Плюс весы..... Это такой неточный расчёт они дают. Они с разницей 5 секунд разные данные выводят. И по жиру, и по воде.... Я когда была после родов 69 кг, худела на 2500. И ещё не подключив зал. Когда стала меньше 60-1800-1900 ккал. При условии, что была малоподвижна. С коляской часочек погулятьпогулять лёгким темпом. Я сейчас ем на 1600-1700, с учётом того, что за 3 дня из дома не выходила даже. И больше 500 шагов не делала. Отвес идет.  

Фист@шк@ я для примера привела. Конкретно сейчас я начала ходить в спортзал. Но до этого 2 года у меня именно так и было, я даже могла неделями из дома вообще не выходить. Стыдно признаться, но был депрессон какой-то. А что касается % жира. В 2018 году я делала биоимпеданс перед тем, как начала заниматься в спортзале. Безжировая масса тела была 37,5 кг, а вес в районе 47-48 кг (чуть ниже, чем сейчас у меня), это 21-22% жира, что не так уж и мало.  

Alina_Aleksan, ну вот на такие исследования ещё можно как то опираться. Но не обычные напольные весы... Жто так, побаловаться.  

В любом случае отражение и сантиметровая лента наглядно показывают худеется ли на 1600 или нет, у меня нет🤣 

Я с весом 86,5 начала скидывать вес только на 1400кк. Сейчас с весом 63,6 я худею на 1200кк все что выше - плюс на весах. Весы мои точные и показывают одинаковый вес в течении часа на разных участках пола, поставив на них 5л бутылку воды они показывают точно каждый раз. Весы сяоми последняя модель) у кого там врут весы не знаю) если пол ровный, не паркет и не линолеум то все ок будет) и весы не за 300р механические 🤣 кто худеет на 1800 сидя дома и гуляя с коляской - браво) вам остается только позавидовать)) но по 100г в неделю мы худеть не хотим) а вот 1кг в неделю - супер ) 

Эх, все же голодать придется как не крути(( 

Все подсчеты очень относительны, формулы тоже примерные по больнице, но как ориентир подходят, смотрите по себе, по реакции организма (но реакция занимает около месяца и на все новинки организм стрессует, дайте время ему и себе), вам примерно надо 120 белка(кура, тунец, лосось, индейка, яичные белки), 57 жиров (авокадо, орехи, лосось, сыр, творог), 100 углей (гречка, овсянка, рис бурый) ! Исключите сахар, мучное и алко! Во все приемы еды овощи обязательно 

Понравились вы мне😁😁😁🫶не голодайте только, составьте правильно свои приемы еды(тарелки), будете сыты и здоровы! По фото у вас оч много фруктозы , могу ошибаться! Сколько бжу в граммах едите, какая активность? Занимаетесь спортом? напишите один день еды… хочу вам помочь✌🏼 

Попробуйте распредить бжу!Ешьте большую часть углей и жиров на завтрак, немного углей и много белка на обед и прилично белка на ужин! Все приемы с овощами! 

Не ждите результат быстро, дайте себе 3 мес (не меньше)! организм адаптируется, гормоны тоже должны перестроиться 

Спасибо) по бжу сейчас подняла до 1800, белок 90-100, жиры 60-70, угли где то 170. Не доедаю столько белка и перебираю жиры. Ну не вкусно мне обезжиренный белок😄 завтраки люблю сладкие( чаще что то из творога фрукты орехи), каши и кофе с молоком. обед яйца мясо овощи хлеб или гарнир, иногда первое и хлеб с яйцом или мясом,перекус кофе с молоком банан и творог 9%, ужин кофе с молоком мясо салат овощной кусочек хлеба. Сидовые тренировки 3 р в неделю. Утром зарядка фулбади. Кардио нет. Шаги 9-10 тыс. По вашей рекомендации и выходит 1400( но я не оч наедаюсь на них)