Emeliegbg- Журнал, 22 фев 24

Men va 😮 grymt jobbar 👏🏼 får jag fråga hur du har gjort 

Dricker 3-4 liter vatten om dagen. Minst 8h sömn per natt. Håller kaloriintaget på 1200-1300 per dag med högt proteinintag, 90-100g minst. Inte exkluderat något i min kost, tillåtit mig själv att äta allt med måtta. Promenerat 3-4 gånger i veckan (när vädret tillåtit), tar trapporna istället för hissen. Varje söndag planterar och förbereder jag veckans frukost, lunch och middag. Väger allt och lägger in i appen. Allt som stoppas in i munnen räknas. Sen va konsekvent och ha tålamod, ibland händer inget på vågen på 1-2 veckor, sen helt plötsligt så går man ner 1,5-3 kg på kort tid. 

Tack för du dela med dig. Och åter igen, grymt jobbat 👏🏼 

Vad äter du tex en vanlig dag? Har svårt att hålla mig till 1200 kalorier om jag äter mat till varje måltid så jag behöver tips. 🙂 Jag klarar det om jag bara håller mig till proteinbars och proteinpulver men vill kunna äta mig mätt på mat med lite kalorier.  

Denna veckan har en dag sett ut som nedan. Frukost 216 kal. 1 ägg, 4 riskakor med philadelphiaost light och chiliflakes. Lunch 475 kal. Ryggbiff med rostad potatis, champinjoner, gräddsås och sallad. Middag 449 kal. Lammstek med ris, champinjoner, gräddsås och sallad. Snacks 94 kal. 1 redbull, 1 påse pandy fizzy bottles och en cola zero. Blir 1157 kalorier på en dag och man blir mätt, speciellt när man dricker så mycket vatten på en dag. Sen vissa dagar byter jag runt lite och lägger till och tar bort. Gör vanligtvis 3 olika typer av matlådor på söndagar som jag roterar om mellan lunch och middag.  

Tack för inspon, det behövde jag😀👍superbra jobbat!