✏️Lilika - Журнал, 20 фев 24

sandrayazbek não conhecia. Dei uma pesquisada na internet, apareceu clara pasteurizada. É a mesma coisa? É uma boa ideia, mas pra mim encaixa melhor usar a própria clara do ovo, tipo, se como 2 ovos mexidos, acrescentar mais 2 claras sem as gemas aí não aumenta a gordura. Obrigada pela dica! Obrigada a todos pela ajuda!  

proteínas tá baixa 

Sobe proteína e diminui no consumo de carboidratos! 

pouca proteína e muito carbo e gordura,assim vc vai perder massa magra , 

Vou tentar dar uma ajustada nas refeições. Não estou perdendo massa muscular, pelo contrário, estou ganhando e consigo ver a diferença, principalmente nas minhas pernas. Faço exercícios de força e cardio. Fiquei bastante ansiosa com essa experiência e ansiedade atrapalha no processo, então prefiro continuar sem contabilizar calorias. Registrei para ter uma referência, agora dá pra melhorar um pouquinho né, mas em vista de como estava minha alimentação antes da reeducaçãoalimentar, tive um grande avanço, e é isso pessoal. Que cada um de nós consigamos alcançar nossos objetivos!  

Tente saber o seu objetivo pra ganhar massa manda pelo -1.6 g de proteína por quilo gordura no máximo 1 g por quilo, carboidratos você tem que ir testando se o peso subir rápido demais está ganhando muita gordura se ganhar meio quilo por semana três quilos no máximo em um mês ta bom vai mantendo é uma dica que funcionou pra mim não sou nutricionista só estudei por conta própria 😄 

Ah esqueci e tem que treinar pesado pra aproveitar bem os macros e construir massa magra 

Olá willians91, meu objetivo não é grande ganho de massa magra , só definição mesmo  

Eu ultrapasso meu carboidrato direto 

se vc colocar o indicador em nutrientes vc terá uma avaliação mais correta, pois em macro como está vai variar com cada refeição.  

meu gráfico é 10% de carboidratos, 50% gordura , 40% proteína, valores que um nutricionista passou pra mim 

Arrasou!!! Bateu!!! Aqui nunca bato a de proteina! 

janepereira-soares qual o seu déficit faz cetogênica é  

Ajustar a ingestão de proteína 

LouiseCalegari😄🤩❣️ 

Rosália faro 1400 calorias, cetogenica sim, dra pediu pra cortar glúten e lactose tbm 

carbo demais, proteina de menos 

Eu acompanho o nutri joao muzzy, como de tudo e perdi 7 kilos, só pegando dicas dele, além dele ser bem sincero e divertido. Não cortei gluten, lactose etc.., até lanche faço fim de semana, chega de restrições de não pode comer isso ou aquilo, tiktok olha la