O que vcs acham? Meu primeiro registro de macros.
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1457 ккал
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Жир: 49,49г | Белк: 70,82г | Углев: 186,81г.
Завтрак: Italac Leite Integral, Melão, Ipanema Creme de Ricota, Pão Francês. Обед: Chuchu Refogado, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Copacol Filé de Tilápia. Ужин: Ovo Mexido, Chuchu Refogado, Arroz Branco (Cozido). Перекус/Другое: Tirolez Creme de Ricota Light, Bauducco Torrada Multigrãos, Italac Leite Integral, Iogurte de Kefir, Vitória Uva sem Semente, Quaker Aveia em Flocos, Banana Nanica. подробнее ...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
nunca cheguei tão perto kkk
20 фев 24 написано членом: andersonprs
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foi passado por nutri ? pq assim tá mto alto em carbo e baixo em proteina
uma boa proporção é 40% carbo, 30% 30% gordura
mas com a gordura sempre podendo ficar mais baixa, tenta acompanhar as gramas e vê se estão batendo certinho pq oq deixa a gnt cheio por mais tempo é a proteina e não o carbo que rápido virá glicose no sangue
20 фев 24 написано членом: may whinchester
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andersonprs, 😅 então não fui tão mal Kkkk
20 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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May do condado hobbit, as metas de porcentagens foi esse app que colocou pra mim, não tenho nutricionista, e nenhum acompanhamento é só Deus e eu nessa batalha contra a balança. E a ajuda e apoio aqui da comunidade
20 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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é mais aconselhável medir os macros g por kg de peso corporal conforme o objetivo. se for emagrecer, uma conta básica geral = 2g por kg de prot, 2g por kg de carb e 0,5g por kg de gordura
20 фев 24 написано членом: king+crimson
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Oi king+crimson não consegui ajustar aqui no aplicativo como sua sugestão, mas ajustei para 40% carboidratos, 30 gorduras e 30 proteínas, como a May sugeriu, ficando 180g carboidratos, 135g proteínas e 60g gorduras. Aos poucos vou aprendendo, registrei hoje só para eu ter uma base e já sei aonde melhorar. Obrigada pela dicas pessoal!
20 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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OMS recomenda por dia 400g de vegetais em geral, pelo menos 0,8g de proteina por kilo de peso pra quem não pratica atividade fisica, 1,6g pra quem pratica, e acima de 2g de proteina/kilo pode sobrecarregar o sistema digestivo e rins, e limite máximo de açúcar a 10% das calorias diárias. De pouco em pouco dá pra ir ajustando pra esses numeros...
20 фев 24 написано членом: Damashii
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tô fazendo tudo errado, mas tô emagrecendo 🤷♀️ alguma coisa não certa.
20 фев 24 написано членом: Carolp.s
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Carol, emagrecer é mais simples: queimar mais calorias do que vc consome, independentemente do tipo de comida que vc come. Em média, a cada 7700 calorias gastas a mais do que uma pessoa adulta comeu, ela perde 1kg de peso. Se vc gastou 3000 calorias e comeu 2000, vc perde 1kg/sem. Porém, se comer só carbo ou se fizer um deficit muito alto (comer 0 e gastar 2000), vc perde musculo ao invés de gordura.
20 фев 24 написано членом: Damashii
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Oi Damashii, parece que vc entende bem do assunto. Se eu fizesse um controle diário , iria ajustando, mas eu não contabilizo calorias, não peso alimentos, fiz ontem apenas pra eu ter uma base e tinha curiosidade com relação ao macros tão falando kkkk mas com base no que ando comendo vou fazer uma pequena alteração só para aproximar mais , não ligo se não vai ter a precisão nos macros
só queria saber se estou me saindo bem já que não tenho nenhum tipo de apoio profissional. Estou conseguindo emagrecer graças à Deus mas tbm estou buscando melhor qualidade de vida através de uma boa alimentação e atividades físicas.
21 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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21 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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Damashii só me bateu uma dúvida com relação às proteínas, pela sugestão eu deveria consumir 135g nos 30% mas ontem no almoço pesei a proteína deu 126g de filé de tilapia, e no jantar 98g de ovos mexidos só aí já dá 228g de proteínas sem contar o que consumi no lanche da tarde. Então realmente não entendi essa parte que ficou em 19% do macro
21 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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21 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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moça não se conta proteínas assim, quando vc lançar no aplicativo lá vai dizer quanto de proteína tem no alimento, um ovo grande por exemplo tem apenas 6 gramas de proteína, um bife de 100 gramas não tem sem gramas de proteína.
21 фев 24 написано членом: Ariana Freitas2
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Ariana Freitas2, não fazia ideia, obrigada por esclarecer!
Ontem foi a primeira vez que fiz o registro da minha alimentação no app para eu ter uma base no que melhorar. Vou aumentar o consumo de proteínas e reduzir um pouco o carbo
21 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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Se alguém puder me dar dicas como aumentar o consumo de proteínas sem aumentar as gorduras mas refeições vou ficar muito agradecida, não consigo encaixar o whey por questões financeiras
21 фев 24 написано членом: ✏️Lilika
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Lilika, você usa 2g por seu peso pra proteína e 1 pra gordura!! é complicado explicar o restante, mas tente dá uma olhada no Instagram do gusttanu, tem um vídeo fixado que explica sobre
21 фев 24 написано членом: be :))
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Lilika uso muito clara de ovo homogeneizada comprada em caixinha de 500 e 250 ml no supermercado. 100ml tem 44 calorias, só proteina e 0 gordura. serve para fazer omelete, outras receitas, por no pão, 1001 utilidades.
21 фев 24 написано членом: sandrayazbek
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bom dia,veja no YouTube o canal da Paula dieta flex ,vc vai aprender muito !
21 фев 24 написано членом: andrea_carmo
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Lilika, ovo cozido, omelete de peito de frango, wey protein,
21 фев 24 написано членом: Gilene G
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