✏️Lilika - Журнал, 20 фев 24

nunca cheguei tão perto kkk 

foi passado por nutri ? pq assim tá mto alto em carbo e baixo em proteina uma boa proporção é 40% carbo, 30% 30% gordura mas com a gordura sempre podendo ficar mais baixa, tenta acompanhar as gramas e vê se estão batendo certinho pq oq deixa a gnt cheio por mais tempo é a proteina e não o carbo que rápido virá glicose no sangue  

andersonprs, 😅 então não fui tão mal Kkkk 

May do condado hobbit, as metas de porcentagens foi esse app que colocou pra mim, não tenho nutricionista, e nenhum acompanhamento é só Deus e eu nessa batalha contra a balança. E a ajuda e apoio aqui da comunidade  

é mais aconselhável medir os macros g por kg de peso corporal conforme o objetivo. se for emagrecer, uma conta básica geral = 2g por kg de prot, 2g por kg de carb e 0,5g por kg de gordura  

Oi king+crimson não consegui ajustar aqui no aplicativo como sua sugestão, mas ajustei para 40% carboidratos, 30 gorduras e 30 proteínas, como a May sugeriu, ficando 180g carboidratos, 135g proteínas e 60g gorduras. Aos poucos vou aprendendo, registrei hoje só para eu ter uma base e já sei aonde melhorar. Obrigada pela dicas pessoal! 

OMS recomenda por dia 400g de vegetais em geral, pelo menos 0,8g de proteina por kilo de peso pra quem não pratica atividade fisica, 1,6g pra quem pratica, e acima de 2g de proteina/kilo pode sobrecarregar o sistema digestivo e rins, e limite máximo de açúcar a 10% das calorias diárias. De pouco em pouco dá pra ir ajustando pra esses numeros...  

tô fazendo tudo errado, mas tô emagrecendo 🤷‍♀️ alguma coisa não certa. 

Carol, emagrecer é mais simples: queimar mais calorias do que vc consome, independentemente do tipo de comida que vc come. Em média, a cada 7700 calorias gastas a mais do que uma pessoa adulta comeu, ela perde 1kg de peso. Se vc gastou 3000 calorias e comeu 2000, vc perde 1kg/sem. Porém, se comer só carbo ou se fizer um deficit muito alto (comer 0 e gastar 2000), vc perde musculo ao invés de gordura.  

Oi Damashii, parece que vc entende bem do assunto. Se eu fizesse um controle diário , iria ajustando, mas eu não contabilizo calorias, não peso alimentos, fiz ontem apenas pra eu ter uma base e tinha curiosidade com relação ao macros tão falando kkkk mas com base no que ando comendo vou fazer uma pequena alteração só para aproximar mais , não ligo se não vai ter a precisão nos macros só queria saber se estou me saindo bem já que não tenho nenhum tipo de apoio profissional. Estou conseguindo emagrecer graças à Deus mas tbm estou buscando melhor qualidade de vida através de uma boa alimentação e atividades físicas.  

Carolp.s😅🤣🤣🤣 

Damashii só me bateu uma dúvida com relação às proteínas, pela sugestão eu deveria consumir 135g nos 30% mas ontem no almoço pesei a proteína deu 126g de filé de tilapia, e no jantar 98g de ovos mexidos só aí já dá 228g de proteínas sem contar o que consumi no lanche da tarde. Então realmente não entendi essa parte que ficou em 19% do macro 

*224g 

moça não se conta proteínas assim, quando vc lançar no aplicativo lá vai dizer quanto de proteína tem no alimento, um ovo grande por exemplo tem apenas 6 gramas de proteína, um bife de 100 gramas não tem sem gramas de proteína.  

Ariana Freitas2, não fazia ideia, obrigada por esclarecer! Ontem foi a primeira vez que fiz o registro da minha alimentação no app para eu ter uma base no que melhorar. Vou aumentar o consumo de proteínas e reduzir um pouco o carbo 

Se alguém puder me dar dicas como aumentar o consumo de proteínas sem aumentar as gorduras mas refeições vou ficar muito agradecida, não consigo encaixar o whey por questões financeiras  

Lilika, você usa 2g por seu peso pra proteína e 1 pra gordura!! é complicado explicar o restante, mas tente dá uma olhada no Instagram do gusttanu, tem um vídeo fixado que explica sobre  

Lilika uso muito clara de ovo homogeneizada comprada em caixinha de 500 e 250 ml no supermercado. 100ml tem 44 calorias, só proteina e 0 gordura. serve para fazer omelete, outras receitas, por no pão, 1001 utilidades. 

bom dia,veja no YouTube o canal da Paula dieta flex ,vc vai aprender muito ! 

Lilika, ovo cozido, omelete de peito de frango, wey protein,