Ольга Владимировна121284- Журнал, 12 фев 24

Овощная тарелка - как вариант. Белок. Вода, чай, кофе.  

Мне зашли безглютеновые хлебцы с гималайской солью, просто огонь. Они из гречки и льна, хрустят здорово 👍 Ещё кефирчик беру безлактозный с клубникой, очень белковый. И ягодыыы) Всё на ВВ есть. 

чай или кофе без сахара. не перекусываю совсем. 

Стараюсь без перекусов. Но если очень хочется то батончик протеиновый 😊 

Вода-мой перекус 😅 Ем 3раза в день,стоит добавить перекусы, начинаю постоянно хотеть есть и выхожу за рамки дозволенного.  

Чай с молоком и сахзамом 👍 

Ем 1-2 раза в день или через день. Не перекусываю. 

перед обедом часов в 12 ем пачку творога каждый день. Иногда финики, банан, реже орехи. 

Вода, чай без сахара, изредка кофе с молоком (уже калории, конечно, но все же). В дни, когда шикуем - могу хлопнуть 20г мармелада, чисто ради удовольствия. Ем ~2-2.5 раза в день на 1200-1300 ккал. 

Морковь сырая очень насыщает 

Перекус у меня не когда "голодно", а запланирован между обедом и ужином (завтрака нет). Все зависит от конкретных хотелок. Иногда это хлебцы с рикоттой и чем-нибудь ещё сверху, иногда яичный белок, иногда сыр с кофе. В общем, что хочется на данный момент, но чётко по плану)) 

чай на травах плюс сухофрукты, по не многу. 

Я пила воду через 1,5-2 часа после еды и за час до, по глотку постепенно, на залпом. Удобно ставить бутылку большую нормы дневной рядом. Наш организм путает жажду и голод. 

🔥ДЕВОЧКИ всем привет 👋☺️. 🔥Веду чат ПП и ПОХУДЕНИЯ (работает на постоянной основе). 🔥Дополнительно каждый месяц 1 и 15 числа стартуют марафоны 🔥 🔥Беру на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 🔥Отговорки найти легко всегда, а вы попробуйте найти возможность и желание работать над собой! Я уверенна, что у вас это получится 💪 🔥🔥Если тебе это действительно нужно мы обязательно дойдём до финишной прямой👌 Что вас ждёт: 🔥Рецепты, меню на каждый день 🔥Множество полезной информации пп 🔥Тренировки 🔥Мотивация 🔥Живое общение 🔥Тёплая и уютная атмосфера 🔥Поддержка 24/7 В общем всё для того, что бы вы похудели, даже больше 😉 📲WhatsApp 89524640121 чат 18+ кодовое слово «хочу в чат»😊 

Ломаю 1-2 хлебца (Кёрнер, например) на крупные кусочки, также ломаю 1-2 дольки горького шоколада. Такая комбинация нравится. Варианты - дольки яблока, кусочки сыра. Ломтик зернового хлеба из тостера. Мелкие безе из Вкусвилла (штук 5). Пастилки хрустящие оттуда же. Детские пастилки Фрутоняня (они маленькие) - штуки 2-3. Да даже обычное печенье можно - но 1 штука, например. Или конфета, если прижмет - но одна, разрезанная на несколько частей. Да все можно, главное, понимать, сколько калорий за каждой вкусняшкой стоит - и считать, сколько можно себе позволить. Альтернатива, о которой вы пишете, может оказаться калорийным сюрпризом - вы сравнивали это с помощью FS? 

В течение дня пью много воды, я не считаю её. Стало скучно - пью воду, хочется пожевать - пью воду. Ем 3 раза в день. А так, люблю яблоки с чаем, мне нравится (поняла, что не любите фрукты). А вообще, если не любите фрукты, может ягоды подойдут? Замороженные не долго разморозить))) 

я на такие случаи купила кг квашеной капусты 🤣 обожаю её, особенно с голоду. ем, когда очень хочу жрать, часто на ночь  

Кофе с молоком и сахзамом, обезжиренный творог)) Иллюзии ПП они такие)) Орехи, сухофркуты и мед - это калорийные бомбы, на дефиците лучше их избегать, потому что вкусного легко переесть. Кажется что съел совсем чуть-чуть, а по калориям как полноценный прием пищи. Ну или очень дозированно добавлять в кашу, творог, но это уже еда получается, а не перекус.  

Чай пью с протеиновым печеньем,батончиками,творогом обезжиренным с сиропами 0 грамм,хлебцами сладкими тоже с разными вкусами, карамель,клиновый сироп, ягодные,тропические фрукты... 

Не ем не фрукты,не сухофрукты,не орехи.Все это плохо переваривается буквально! Забыла протеином закусываю🙂анан,шоколад,клубника ваниль очень сытно с псилиумом🤗