diegoalvesnutri- Журнал, 06 фев 24

Meu shake de toda manhã.
250ml leite desnatado com mais proteína (é um pouco mais caro, mas compensa).
30g Whey
1 Fruta
1 colher Psyllium.

Bem proteico e da pra saciar até o almoço.

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2524 ккал

Жир: 52,97г | Белк: 203,36г | Углев: 315,21г.   Завтрак: Growth Supplements Medium Whey Chocolate, Camponesa Leite Desnatado Zero Lactose + Proteína, Manga Palmer. Обед: Suco de Laranja Natural, Melancia, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarronese, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Friboi Lagarto Cozido. Ужин: Naturacitrus Suco de Laranja 100% Natural, Neugebauer Chocolate Preto e Branco, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Melancia, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Hortifruti Beterraba Crua, Nestlé Leite Ninho Integral em Pó, Hortifruti Repolho Branco Cru, Cenouras, Nestlé Bombom Chokito, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ). Перекус/Другое: Predilecta Goiabada, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Melancia, Batavo Pense Zero Morango, Sadia Mussarela, Acém Cozido, Massa Leve Massa de Pastel. подробнее ...

2441 ккал

Упражнение: Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 1 минута, Бег - 10 км/ч - 9 минуты, Подъем по Лестнице - 20 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...