Сегодня не взвешивалась, всё равно не обрадуюсь. Вчера сделала домашние роллы, но и при готовке их не посчитала и сколько съела не фиксировала. На вторую половину дня оставалось примерно 1000, надеюсь не перебрала или перебрала не сильно. Пытаюсь изменить свою привычку пить кофе по любому поводу. Внезапно щёлкнуло, что пусть даже с 10-15 мл сливок калорийность и невелика, но это же очередной перекус получается. Да, без сахара, да, без чего-то к кофе, но за счёт сливок/молока - все же перекус. Вот и стараюсь теперь уменьшить количество, в идеале до трёх чашек в день. Осталось понять чем заменить это ощущение паузы и уюта, которое получаю в процессе. Чай и вода такого не дают. Может самомассаж рук или головы попробовать. Или ещё что, что поможет "быть в домике, чтобы не происходило прямо сейчас"
|
109,9 кг
Потеряно до сих пор: 1,1 кг.
Еще предстоит сделать: 41,9 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1902 ккал
|
Жир: 109,96г | Белк: 116,29г | Углев: 115,21г.
Завтрак: Мираторг Рулька в Специях, Гречка Отварная, Almette Творожный Сыр Сливочный, Форель, Рис Вареный. Обед: Помидоры Черри, Утолина Филе Грудки Утенка с Кожей, Гречка Отварная. Ужин: Азбука Вкуса Икра Форели Слабосоленая, Сливочное Масло, Буханка Хлеб Подовый Бездрожжевой , Индолина Бедро Индейки Бескостное, ВкусВилл Горошек Зелёный без Добавления Сахара, Черкизово Колбаса Праздничная в Специях, Буханка Хлеб Бездрожжевой Заварной. Перекус/Другое: Макдоналдс Капучино (0,3 L). подробнее ...
|
постоянный вес
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
О, я в один момент поняла, что мне с собой бороться по поводу кофе - не ок. Поменяла сливки на 1,5% молоко (у нас в НН есть такое). Сижу кайфую, потому что в 100 мл - 40-45 ккал, и мне их совсем не жалко🤪
06 фев 24 написано членом: sidillli
|
sidillli ну тут дело не совсем даже в калориях, а в инсулине, который каждый раз вырабатывается на употребление сахара, который в молоке есть. Я раньше тоже кофе постоянно пила, потом чётко перешла на трехразовое питание, и когда его держу, все хорошо, инсулин успевает повысится и снизится, а не остается постоянно повышенным. Не знаю, мне как-то легко дался отказ от перерывов на кофе. Я теперь даже иногда и чай хочу выпить, хотя раньше, я его вообще не пила, а теперь вкусы поменялись и после тренировки, например, меня аж трясет хочется или зелёного чая или чёрного с чабрецом, поэтому приходится заходить в мак за стаканом чая, так как до дома 30 минут пешком, и столько без чая я не выдерживаю)
06 фев 24 написано членом: ksufit1018
|
оооо, у меня такая же зависимость 🤣
пока, ничего не придумала. раньше пила кофе без всего, а сейчас тоже с молоком подсела. нужно убирать
06 фев 24 написано членом: ГалинаТ.
|
sidillli, а вы в кофе добавляете 100 мл молока? Я капучино не пью на жиросбросе, в молоке сахар. Когда пью кофе, то добавляю порционные сливки 10% - 10 мл
06 фев 24 написано членом: Франжипани
|
ksufit1018 - именно, всё дело в инсулине(
06 фев 24 написано членом: toriko11
|
Я пью кофе и чай с молоком 3,2% жирности весь день и каждый день. Вношу в дневник все кружки.
06 фев 24 написано членом: Varvara.Vladimirovna
|
Кофе вообще хорошо блокирует голод
06 фев 24 написано членом: Varvara.Vladimirovna
|
sidillli - с учётом метформина мне комфортнее 10-15 мл сливок, это те же 16-32 ккал, но жира больше, а углеводов меньше
06 фев 24 написано членом: toriko11
|
Varvara.Vladimirovna - да, я тоже так делала, проблема не в погрешности подсчётов, а в том, что это каждый раз глюкозно-инсулиновый ответ(
06 фев 24 написано членом: toriko11
|
ГалинаТ - для себя думаю что видимо надо пробовать какой-то вариант неторопливого чая. Может травяной подойдёт, гречишный например)
06 фев 24 написано членом: toriko11
|
toriko11, я раньше любила чаи, а сейчас абсолютно равнодушна. Нет, не так. Теперь я их не люблю, совсем((
06 фев 24 написано членом: ГалинаТ.
|
И я люблю кофе с молоком,без всего, пить по поводу и без. Но считаю его честным образом))))
06 фев 24 написано членом: Molya32
|
Toriko11, у меня была сильная зависимость от кофе. Пила литрами с молоком или сливками, правда, без сахара, но, с учётом моей инсулинорезистентности, молоко- нельзя. В марте 2023 года поставила себе цель: избавиться от кофезависимости. Было сложно: 2 недели трусило, как наркомана. Перешла на травяные чаи без кофеина. Это того стоило. Спустя какое-то время почувствовала улучшение самочувствия и прилив бодрости. Теперь кофе очень редко позволяю себе по праздникам, ну и во время авралов. В январе этого года почти месяц пила кофе, пока был сбитый режим, но уже вторую неделю опять на травяных чаях. Ещё дома теперь есть кофе без кофеина, если уж совсем захочется. Молоко пришлось исключить полностью, это теперь деликатес. После почти года без кофе, могу сказать, что вижу только плюсы. Если захотеть, всё получится! Но надо около месяца перетерпеть.
Удачи вам!
06 фев 24 написано членом: Лунная симфония
|
Лунная симфония - я слишком люблю кофе) у меня тоже инсулинорезистентность, поэтому понимаю что надо ограничиться двумя чашками - во время завтрака и видимо ужина или перекуса (я никак не могу устроить просто трёхразовое питание, ещё где-то пробегает четвёртое) А проблему сахара в молоке я решила немного иначе, в кофе молока добавляют обычно 30-40 г, а я подняла жирность сливок и уменьшила их количество до 10 г. Не очень хорошо конечно, но есть вещи, от которых просто не хочется отказываться) итак, не пью алкоголь, бросила курить много лет назад, не ем сахар, слежу за количеством углеводов, муж любимый и единственный ))
06 фев 24 написано членом: toriko11
|
Toriko11, мне эндокринолог разрешил четвёртый приём пищи в виде лёгкого перекуса. Плюс, с учётом того, что я завтракаю в 6-7 утра чаще всего, даже пятый приём разрешили, если большие промежутки между едой выходят. Так, конечно, я стараюсь три приёма пищи, как везде рекомендуют, но бывает и 4-5 приёма. Главное, чтобы были правильные продукты и в маленьком количестве в эти два дополнительных приёма. Например, яйцо, а не печенье и т.п. Сахар в норме, кстати, с этими приёмами. Главное не увлекаться частым питанием маленькими порциями. Это нам с вами не подходит. Алкоголь с 2019 года тоже не пью и сахар не добавляю никуда.
06 фев 24 написано членом: Лунная симфония
|
Лунная симфония - сахар в норме как именно следите?
Я периодически только утренний проверяю, как было во время беременности через час и через два после еды - даааааавно не делала)
Утренний 5.1-5.6, когда вылет был до 6 - напряглась сильно, а потом увидела что полоски сильно просроченные достала))
06 фев 24 написано членом: toriko11
|
не понимаю вашего нервяка ,налейте 5 грамм молока и все проблема решена,совсем каплю но с молоком.Сама постоянно кофе пью с молоком ибо без вымывает кальций из организма
06 фев 24 написано членом: RossBerry1
|
Toriko11, регулярно сдаю анализы на сахар, инсулин и инсулинорезистентнось. Раньше, пока снижала, сдавала раз в месяц, сейчас, когда всё в норме, сдаю раз в три месяца, вместе с другими анализами. Если держать питание, всё будет в норме.
06 фев 24 написано членом: Лунная симфония
|
Я люблю в окно на мир смотреть и ванны принимать - это создает ощущение уюта мне)
07 фев 24 написано членом: ТелОстройка Аннушки
|
Anna_heading_to65kg - интересные варианты))
В окно смотреть - отпадает) это прямой сигнал "мама ничем не занята" А вот вариант принимать ванну... Любопытно. Я любила это, но спина перерастягивалась и это провоцировало обострение. Может быть сейчас уже смогу. Спасибо за идеи
07 фев 24 написано членом: toriko11
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|