EvyCason- Журнал, 23 янв 24

faz os dois musculação é ótimo junto com o aeróbico treinando assim vc perde gordura e ganha musculos  

Mantenha a musculação sempre, e feita com bastante intensidade. Isso vai sinalizar para você manter e construir mais massa magra, claro que ingerindo a quantidade adequada do macro proteína. Caso tenha travado, você deve rever sua dieta. Lhe diria para começar um low carb, com pouco déficit calórico, e ir reduzindo os carbos até chegar a uma cetogênica. Progrida a dieta reduzindo até retirar ultraprocessados, processados, cereais (principalmente o trigo, aveia, etc), sucos e carboidratos líquidos em geral (cerveja), amidos (flocos de milho, farinhas como de mandioca, tapioca, purês, etc) e açúcares. Experimente jejum intermitente aumentando as horas, até se sentir confortável para fazer um jejum prolongado iniciando por 1, 2 até chegar a 5 ou 7 dias. Sempre acompanhado por um profissional da saúde (um endocrinologista com especialização em metabologia lhe auxiliará com mais propriedade), some a isso uma nutricionista e uma preparadora física, e você verá que em poucos meses você fará uma recomposição corporal muito boa. Sim, alguns meses, isso leva tempo. É um tijolinho de cada vez, todo dia. O melhor de tudo é que você se adaptará e terá feito uma reeducação alimentar que lhe permitirá, quando chegar o momento, realizar o ganho de massa de uma forma muito limpa e eficiente. 

prioridade é a musculação ❤️❤️ 

a musculação ajuda na tonicidade, vc vai ver as medidas diminuir e não tanto o peso, vc pode juntar, aeróbico e musculação, pede para um personal fazer um treino, se não tiver como pagar para ele te acompanhar mas vc precisa do treino e de periocidade para trocar lo, eu troco a cada 3 meses, e os exercícios faço sem personal. 

É bom que você tente fazer uma medição na balança com bioimpedância, para avaliar parâmetros como a porcentagem de gordura corporal, massa muscular, água corporal total, dentre outros. Assim você vai ter uma noção de quanto realmente esta emagrecendo (perdendo gordura) e o quanto está ganhando de massa magra 

Talvez vc não veja o peso cair tanto pq vc está trocando gordura por massa muscular… musculação emagrece, o corpo continua queimando calorias mesmo após o treino. Já o cardio só queima calorias enquanto vc faz o exercício 

olá boa noite. você fazendo musculação vai perder gordura é excelente... ganhar músculo é excelente. não se apegue em balança e sim fica em suas medidas. sucesso!  

foca em suas medidas.  

Segue a @personalanna e vc saberá tudinho sobre isso! Ela é fantástica e generosa. Coloca muitas dicas free 

Fortalecimento muscular é muito importante! Foca em perder gordura e manter seus músculos. Você faz acompanhamento com algum profissional pra saber sua composição corporal e percentual de gordura? É uma boa alternativa pois 1kg de gordura e 1kg de músculo tem proporções diferentes no corpo(pesquisa no Google pra você ver a diferença). Eu treino corrida e não faço musculação com pesos, faço exercício com a força do próprio corpo(calistenia) e mesmo pra corrida que é muito aeróbico, precisa fortalecer os músculos. 

musculação e aeróbico... sem dúvida. mantendo os mets entre 4 e 5 para ambos que é uma boa intensidade de treino. é o que tá dando certo pra mim. 

perder peso ñ é emagrecer, emagrecer é perder gordura e a musculação ajuda muito