Юля05021979- Журнал, 29 дек 23

Выберите для себя питание, которого сможете придерживаться всю жизнь. Ведь похудеть это пол дела, а что потом. Начнёте есть привычную пищу и наберёте в два раза больше. Организм не дурак. Поэтому меняйте свои пищевые привычки навсегда. Научитесь есть крупы. Их сейчас такое разнообразие. Наверняка вам что нибудь понравится. И макароны можно есть и картошку. В пределах своей нормы калорий. Рассчитайте свою норму кбжу рационально. У всех всё индивидуально, но начните с базовых настроек. Калорий вам для поддержки нужно ~30к*1кг=>3150к в сутки. Сделайте дефицит 10-15% Если потребляли меньше, постепенно увеличивайте калорийность. Такое тело нужно кормить. И когда организм поймет, что никакие голодовки ему не грозят, он начнет отпускать жир без вреда для здоровья. Но будьте готовы что на это могут потребоваться месяцы. 

Вы сами написали, что мало двигайтесь, поэтому подключать физактивность, нахаживайте шаги. Большое количество жиров вредно для сосудов, ниже вы писали что придерживайтесь стола 10. Ну если есть проблемы с печенью и поджелудочной, а у большинства даже не полных людей есть ожирение печени и поджелудочной, то Кето диета категорически запрещена. Пониженное содержание углеводов и жира, и половина жиров - растительные.  

Какой фитнес, когда вес больше 100 кг? Загубите все суставы. Ходьба и легкие наклоны, потягивания. Это максимум! Фитнес на 80 кг можно подключать, если есть такое желание. И 10 тыс шагов ))), начните с малого, просто начните гулять.  

Сколько Вам лет и какой рост?  

Мне скоро 45 лет будет. Рост 154см 

У меня есть тренажёр эллиптический. Я начала на нем ходить и стала беспокоить колено. Поэтому пока оставила эту тему. 

Здравствуйте, Юлия, я всю жизнь в большом весе, сейчас исправляю. Кето лично мне не помогло. На данный момент с веса 115кг. дошла до 92 кг. Если у вас все хорошо с желудочно-кишечным, тогда вам подойдет мой девиз: хочешь жрать, ешь капусту( белокочанную, цветную, пекинская вообще вкуснота и нежнота) можно делать салаты с горошком консервированным, кукурузой да и вообще любыми овощами, вместо майонеза, соли и масло хороший дорогой соевый, меняйте каждый день добавки к капусте и будет вам хорошее снижение. Начала худеть я в октябре за 2 недели на хлебной диете скинула первые 10 кг (смешно, хлебная диета 😂, но я обожаю хлеб в любом его проявлении) получается съесть можно булку хлеба ржаного или цельнозероового в день, это я вам скажу не мало и вполне хватает чтоб радоваться жизни. Попробуйте, думаю у вас получится если есть желание. 

varya.galuzo, спасибо за совет 

😥вес более 100кг при росте 154...очень печально! Бросайте Вы это кето вместе с редуксином, видите же сами, что не помогает! Правильно Вам тут многие советуют, увеличивать надо бытовую активность! Шаги - обязательны! Калораж 1600 это крайне мало для Вашего веса! Ну и да, спорт нужно обязательно подключать будет, когда килограмм 10 скините! А пока можно бы хоть бассейн, если есть возможность! Желаю Вам поскорее взяться за своё здоровье, не представляю какая нагрузка на суставы😔, а за кето Вам потом печень отомстит, увы... Здоровья Вам и стройности! 

Galina2329, спасибо за поддержку  

Проверьте свои гормоны для начало, сходите к эндокринологу, он Вам подскажет диету которая подойдёт именно Вам  

Я вчера на одном дыхании посмотрела видео на Ютубе врача-эндокринолога Павловой Ольги Михайловны. Столько истин для себя нашла. Если гормоны не в порядке, есть дефицит минералов, аминокислот, вы не похудеете. Вам, возможно, не подходит интервальное голодание. Редуксин должен назначать врач после того, как проверит ваши гормоны. Пожалуйста, ищите информацию, общайтесь с врачами, и кушайте полезную еду.  

Маме моей 65, вес под 100. Скинула ей это видео, сегодня звонит такая веселая, ой, сделала салатик из пекинской капусты с горошком, на утро омлет пожарила, испекла шарлотку, отдала ее брату, сама ни кусочка не съела. Чтобы худеть нужны знания, информацию получать от врачей, а не от блоХеров.  

СветланаЯким Человек полнеет от того, что больше потребляет, чем тратит. И худеет, если тратит больше, чем потребляет. Других вариантов нет. Гормоны и микроэлементы тут не причем. Если есть нарушения в эндокринной системе, то эти процессы могут лишь незначительно замедлиться. Гормоны не имеют калорийности.  

Анчоус, я даю совет такой, как сама вышла здоровым образом из ожирения. Был артроз 2 ст коленей и остеохондроз 2 ст поясничного, активность, дефицит калорий, шаги, фитнес. Фитнес продолжаю, скидывала под руководством фитнес тренеров, заняла 1 место в личном первенстве на похудении. Сбалансированное питание+ фитнес нагрузки ( и тренажер, и кардио). Не нужно говорить, что у меня что-то не так)) У меня есть личный результат и здоровье улучшения. Вот так вот📍🚩 

А мочегонные чаи помогают организму слить лишнюю жидкость. И это не мед препараты сомнительные.У меня был вес под 90 кг, чай не каждый день, но раза 2 в неделю пила аптечный урологический, и ооочень помог. И ещё воду много пила 2 -2,4 л в сутки. Соль, сахар, муку, жир исключить обязательно. Даю совет, как сама скинула без вреда здоровью.  

Oльгa Пoлякoвa Понятное дело, что нужен дефицит, но и при дефиците вы не похудеете, если у вас нарушен гормональный фон. Гормональный фон - это база. Не вводите в заблуждение людей. Люди годами учатся, получают опыт в эндокринологии, диетологии, а вы за секунду перечерикаваете важность гормонов и минералов, аминокислот. Поизучайте лучше эту тему.  

Oльгa Пoлякoвa Есть гормон стресса - кортизол, если организм не получает нужное количество БЖУ, если вы сидите на жёсткой диете, организм стрессует и картизол на высоком уровне, у вас будут волосы выпадать, ногти слоиться, месячные пропадут и т.д., потому что в условиях ограничений организм запасает для работы жизненно важных внутренних органов, а на волосы, ногти, кожу по остаточному принципу распределяются. Если гормоны в норме, витамины в балансе, организм ещё может сам справляться, но вы не гребите всех под одну гребёнку. Кому -то и интервальное голодание противопоказано.  

СветланаЯким поддерживаю.  

А где я сказала, что перечеркиваю минералы, витамин? КБЖУ обязательно нужно соблюдать. И это верно. Просто нужно начать делать. Я, скинула 16 кг, а есть женщины, прошедшие 108 кг и рост 155, скинули по 11-12 кг. Это нормально быть в дефиците, если хочешь скинуть. Но этих 1200 вполне хватает, если кушать ПП, а не колбасу, сосиски, убрать весь мусор из питания