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-20kg e 130 dias entre as fotos.
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1379 ккал
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Жир: 96,92г | Белк: 94,55г | Углев: 78,92г.
Завтрак: Max Titanium Creatina, Cocinero Azeite de Oliva Extra Virgem, Suco de Limão, Dux Nutrition Multivitaminico, Gengibre, Quaker Farelo de Aveia, Wickbold Pão 100% Integral Tradicional, Vitao Farinha de Linhaça, Kitano Canela Em Pó, Castelo Vinagre de Maçã, Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Nespresso Café, Polpa Norte Polpa de Maracujá. Ужин: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Sal, Abacate, Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Ovo. Перекус/Другое: Kopenhagen Língua de Gato Diet. подробнее ...
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3063 ккал
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Упражнение:
Стоять - 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Academia “gerais” - 1 час и 10 минуты, Отдыхать - 6 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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 Комментария
21 дек 23 написано членом: anaclaudiafdms
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bem mais jovem, parabéns 👏🏼
21 дек 23 написано членом: elianeribeirodias
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21 дек 23 написано членом: gabisj21
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Pessoal, obrigado mesmo pelo apoio de todos.
Na verdade são 130 dias sem álcool, açúcar, farinha branca e leite/derivados.
Mas muita proteína (frango, carne vermelha e ovos), salada (alface, tomate, cenoura, brócolis, couve) e café da manhã com pão integral, azeite ou tahine, polpa de frutas batida com linhaça, aveia, gengibre em pó, canela em pó e whey.
E 1h se academia (30min de musculação e 30min de esteira ou ergométrica), 5x por semana, antes do trabalho.
Confesso que o sofrimento só vem quando vejo ou me oferecem coisas gostosas mas pouco saudáveis. Se não acontece isso, nem penso…
Bom, é assim que vou seguindo no meu dia a dia, rumo aos 48 anos. Melhor cuidar agora…
Um abraço a todos!
21 дек 23 написано членом: AlexandreCFP
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Média de 1.000 Kcal de déficit calórico por dia, nesse período todo. Sagrado!
21 дек 23 написано членом: AlexandreCFP
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parabéns 🎉,menos 20 kg e menos 20 anos😉
22 дек 23 написано членом: anisabelj
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caramba, que mudança incrivel! está muito bem :)
22 дек 23 написано членом: jessiteixeira
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22 дек 23 написано членом: jordaniamarques85
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22 дек 23 написано членом: Anakelli@2gmail
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Nossa...... uma transfprmação de vida!!!!!! Parabéns pela disciplina e dedicação!!!!!
23 дек 23 написано членом: Valéria Pereira
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Obrigado e Feliz 2024 a todos, com muita saúde e prosperidade!
26 дек 23 написано членом: AlexandreCFP
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AlexandreCFP-Изменение Веса
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