lariiibm- Журнал, 06 дек 23

E mais uma vez tive a prova de que se fizer tudo certo, bem regrado o peso desce. Minha alimentação esta bem regulada a mais de um ano, macros organizados, a quantidade de água excelente, treino 5x na semana no mínimo, disposição ótima mesmo sendo final do ano, músculos aparecendo. Mas estava a alguns meses com o peso estagnado, sabendo o motivo, os pequenos extras durante a semana. Não estava mantendo o défict, apenas mantendo o peso e ganhando um pouco de músculo. Cortei as exceções, nada além do planejado abaixo das 1400kcal/dia (4 refeições bem feitas) e adicionei 2x corridas na semana. Pronto -1kg em cinco dias. E não tem haver com retenção.

No fundo no fundo o que emagrece é défict calórico dentro de uma alimentação saudável.

---

735 ккал

Жир: 26,63г | Белк: 69,04г | Углев: 53,11г.   Завтрак: Mirtilos, Abacaxi, Morangos, Amoras, Salubi Iogurte Natural Zero Açúcar , Quatá Creme de Ricota Light, Wickbold Pão do Forno , Ovo. Обед: LAR Seleta de Legumes, Dona Benta Farinha de Trigo Tradicional, Tirol Leite Desnatado, Peito de Frango. Перекус/Другое: Notco Not Milk High Protein Pasta de Amendoim. подробнее ...