dr.pepper zero-3ккал очень обрадовалась что смогу попить что то кроме чая кофе и воды.Ребята подскажите чего надо больше есть чтоб похудеть?Просто я ем в основном на 250-290 ккал, за 300кк боюсь выходить,веду активный образ жизни и всё равно вес не уходит
|
298 ккал
|
Жир: 10,46г | Белк: 16,22г | Углев: 34,36г.
Завтрак: NL International Конфеты Energy Life, Чай, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie. Обед: Сыр Косичка, Помело, Dr. Pepper Dr. Pepper Zero, Болгарский Перец, Hochland Сыр Плавленый "Чизбургер". Перекус/Другое: Dr. Pepper Dr. Pepper Zero, Пятерочка Виноград Кишмиш. подробнее ...
|
|
Комментария
в таком случае, думаю, стоит перебороть страх и хотя бы попытаться сесть на разгон ов. можно также попробовать сделать читмил, но если вы прям очень сильно боитесь, то можно просто продолжать. в какой-то момент вес, возможно, начнет падать. самый лучший способ — сесть на разгон. но я сама знаю, каково это, бояться "много" есть, поэтому понимаю вас.
01 дек 23 написано членом: llwbx
|
01 дек 23 написано членом: |ni
|
вес маленький, организм понимает, что терять нечего и экономит
01 дек 23 написано членом: marggarettt
|
01 дек 23 написано членом: buba_sot
|
Совсем что ли? Минимум 2000 ккал надо
01 дек 23 написано членом: Nikita_lapin
|
Тебе стоит пересмотреть свой рацион и калорийность, иначе есть риск, после похудения набрать больше в 2 раза (у меня так и было). Если ты хочешь похудеть, тебе нужен дефицит калорий. Посчитай свой суточную норму при дефиците в калориях. И питайся на эту норму, но важно добавлять активности и физ нагрузки, иначе ты не только наберёшь х2 после похудения, но и принесёшь очень большой вред здоровью (например: рпп)
Чтобы меньше хотелось кушать, можно есть овощные салаты, овощи-клетчатка, которые понижает голод. Обязательно в твоем рационе должны быть белки и углеводы (Это источники из которых наш организм берет энергию)
Например
Завтрак: 2 отварных яйца, гречка отварная, Овощи (можно салат)
Обед: отварная Куриная грудка, Рис или гречка, овощи
Ужин: куриный или картофельный суп (Если не любишь супы, можно заменить чем-то лёгким)
Важный момент, твоя тарелка должна состоять из 25% углеводы (гречка, рис и тд) 25% белка( мясо, яйца и тд) 50% клетчатки (Овощи и фрукты)
01 дек 23 написано членом: karina.akhmedova
|
01 дек 23 написано членом: chriskdf_
|
люди, какой минимум 2к? совсем что ли? если она в сутки теряет 1800-2000 (раз активная) и хочет сбросить, то ей нужен дефицит, а не профицит или балан
01 дек 23 написано членом: VasiLisa_0101
|
300 ккал это даже базовый метаболизм не покрывает, поэтому организм в шоке и цепляется за каждый грамм, кушать нужно по калькулятору в фс, там вполне все адекватно - выбираете вес, рост возоаст и уровень активности, к вас он высокий, и кушаете на эту норму разнообразно с упором на овощи и белки- мясо и рыба, морепродукты. И будет всё отлично
26 дек 23 написано членом: zabeynavse4
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|