Chaboune33- Журнал, 30 ноя 23

Pour t'expliquer Chaboune, pour ta tranche d'âge on calcule ton poids X 1,4 g de protéines =112g/jours à ces protéines on multiplie par 1,5 pour avoir le grammage des lipides, du coup pour toi 163g/jours. Ces grammage sont ton "max" ( vu que l'on régule la faim par les lipides si on dépasse ces derniers, c'est pas grave.), il a donc un mimimum forcément 😊, ton minimum est à 80g de protéines pour 80g de lipides donc 1:1. Et ton max 1,4:1,5. C'est bon j'ai tout bien expliqué 🤔🤗😁 

En effet les écrit de ton bouquin n'ont pas de sens 😬, si on si leur logique en prenant 3 repas ( ce qui n'est pas cohérent avec le Keto ou le carni vu que l'on mange le moins de repas possible pour évite de faire bosser le pancréas..) ça veut dire 60g de protéines /jour😱 pas assez pour quelqu'un de 70 ou 80kg, donc rien que ça ça va pas. Ton livre c'est sur quel sujet ? Il faut prendre en compte l'activité physique, l'âge de la personne, je me prend comme exemple, manger 20g de protéines le midi avec l'activité que j'ai, j'aurai une fonte musculaire énorme..  

Les carni c'est comme en keto, ils ne consomment juste pas de produits végétaux(quoi que certains mangent quand même quelques fruits et olives), sinon c'est le même fonctionnement, ils ne sont sans glucides car il consomme du lait cru, du fromage, des œufs, qui contiennent des glucides mais ils mangent les mêmes quantité de protéines et gras que nous. Il y a plusieurs version du carni, donc ceux qui vont ajouter de temps en temps des fruits et olives, ceux qui font de la pâtisserie carni, ceux qui ne mange que de la viande rouge et des œufs, c'est vraiment diversifié. Chaboune as-tu instagram ??? Si oui je te recommande, d'aller voir la page de Salomesellouk, naturopthe, spécialisé dans le Keto et le carni. Elle a d'excellents posts 👌🏻 

Le livre s'appelle révolution cetogene, par Johanne Cammarata et Nora tellis. Après lecture, je me trouve un peu perdue.... Faut que je reprenne les bases. Et les bons ratios pour continuer à transformer mon gras en muscle. Ou puis je trouver une source sûre de calcul des macros pour mon cas personnel ?  

Ici Païcha, https://latendresseencuisine.com/debuter-en-keto/#google_vignette Il y a le tableau de correspondance pour faire le calcul.  

Tiens Païcha, ce lien aussi va te servir : https://vivrefaibleenglucides.com/guide-du-debutant-en-alimentation-faible-en-glucides/ 

Merci infiniement Lau je comprends mieux, en general je ne suis pas au max je suis vers 85g de prot, 100g lip, 15/20g glu 

Je suis une vieille reac🤪, je n´ai pas de reseaux sociaux, ni insta ni fcbk rien. Je regarde un peu youtube c´est tout.🤔 

Merci Lau. J'ai recalculé tout ça 👍🏻( dans l'idée, je dois augmenter peut être un peu les protéines et diminuer un peu mes lipides, si je veux perdre un peu encore)  

Il faut trouver son équilibre qui correspond à sa faim et ces besoins, au début j'avais des grammages hauts, après le mois en kéto ça à bougé, et maintenant je suis souvent à 1 voir 1,5 en protéines pour 1,5en lipides, je ne prends plus de fatbombs, quasi plus de café gras, je consomme beaucoup moins de crème et fromage (le lactose devait me crée une inflammation), beaucoup moins de légumes(le velouté de butternut de mercredi m'a mis la digestion en vrac 😬) je me sens vraiment mieux avec des repas car nés, mon point faible c'est les oléagineux, impossible de m'en passer 🙅‍♀️🤣🤣 

Moi j'ai de nouveau faim en ce moment. Les protéines me rassasient mieux que le gras en fait. Si je n'en mange pas assez le soir par exemple, j'ai faim quand je vais me coucher à 22h...donc il faut que je mange 1,5 de protéines je pense. Au mieux je peux baisser un peu les lipides car au final, c'est peu influent sur ma faim. Je mange beaucoup de fromage, parce que j'adore ça. Je ne peux pas faire que 2 repas par jour, sauf si j'ai mangé beaucoup de protéines le midi, dans ce cas je saute le repas du soir. Mais difficile quand c'est le seul repas partagé en famille au quotidien. Le jeune intermittent m'aiderait sûrement mais pas possible pour moi le matin, je ne peux pas sacrifier mon petit déjeuner. Bref, j'ai toujours pas trouvé ma solution d'équilibre encore. Je cherche toujours 😅 

Moi aussi le soir c´est le seul repas en commun avec mon cher et tendre du coup je ne jeûne que 2 ou 3 fois/sem, en fait je mange 3 fois/jr a la maison (pt dj midi goûté) mais qd je bosse c´est 2 repas mon pdj vers 9/10h et mon repas vers 17/18h (qd je bosse du soir) 

Et faire 20h 1ou2 fois par semaine, Païcha ?  

Je mange au boulot le midi, et je ne choisis pas le menu... Je compense donc les apports le soir. Pas facile avec le rythme de vie pro et familial. Je pourrais éventuellement jeûner le vendredi soir, et le week-end le soir quand je ne travaille pas... À voir. Désolée chaboune d'avoir pourri ton post avec mes histoires 😅 

Ne sois pas désolée tu n´as rien pourri du tout!!! Y a des gueguerres qui sont pires sur FS!!!! Tu ne peux pas t´emener une gamelle au boulot? C´est ce que je fais, les plateaux d´avion ne corespondent pas a notre alimentation.... 

Et bien ça tombe bien elle a un youtube également 😁👌🏻 https://youtube.com/@salomesellouk7138?si=tIhmzpbyt590OFPt 

Notre cuistot est top, je travaille en Ehpad. On y mange hyper bien, c'est très bon, mais je dois trier un peu. La plupart du temps je récupére tous les trucs gras que les autres ne mangent pas ( exemple les rillettes ce midi) j'arrive à jongler au mieux. C'est un avantage en nature qui nous est offert. Et préparer une gamelle, pourquoi pas, mais je suis perdante au niveau du coût et surtout c'est du boulot en plus pour moi à préparer. J'ai assez à faire déjà 😅 du coup tant pis pour moi, je devrais pas me plaindre 😂 

Bravo 🎉 

Ce que j´emmène qd je pars plusieurs jours: je coupe du saucisson, chorizo, du fromage a pate dur, des noix de pécan, des cahuetes, de la viande des grisons, boite de sardines; mais j´ai des contraintes de poids ds avion rien de plus de 100gr pr conserves, et j´ai pas de frigo!! Sauf les minibars des hotels...ah aussi en depannage extreme sachet proteiné... 

Merci Lau Salomé Sellouk est super interressante🤗