Kira178- Журнал, 28 ноя 23

Люблю такі спортивні фоточкі🏃🏼‍♀️ 

пить много воды(2-3л) , ходить не меньше 10к шагов в день , делать тренировки на растяжку или хотя бы обычные присидания, отжимание ,прес, планка и т.д .Кушать все без соли и сахара , побольше орехов , фруктов , овощей , цитрусовых тоже побольше . +- на таком можно скинуть 7-10 кг за месяц смотря на вес и рост . А ещё можно рассчитать кбжу по которому ты расчитаешь свой рацион по полочкам . И ложится спать не позже 22:00 потому что в этот момент сжигаются калории . Ну у этому ещё относится дефецит калорий . Буду рада что это чем то поможет чем то 👀 

якщо в планах є схуднути і втримувати цю вагу- краще худнути так, аби вашому організму було комфортно, потрібно, щоб він отримував всі необхідні поживні речовини та вітаміни - тобто ваше харчування має бути збалансованим (ви можете вирахувати скільки вам потрібно білків, жирів та вуглеводів на день за вашою вагою та ростом), якщо вам потрібна м'язова маса - тренуйтесь та споживайте більше білків (на грам 10-20 більше, ніж вам вирахував додаток). для того, аби не було сильних зривів та психологічного навантаження дозволяйте собі щось "заборонене", те, що хочеться, і вписуйте цю їжу у ваш калораж (пам'ятайте, що 80% вашого калоражу має складати корисна та поживна їжа, а інші 20% можете виділити для смаколиків). не спішіть у схудненні, якщо хочете, аби результат був довготривалим, рухайтесь поступово, у свому темпі, і любіть себе📌 бажаю вам успіхів, у вас обов'язково все вийде!💘 

Дякую 😘 за відповіді.Буду користуватися 

Самий логічний варіант це піти до нутріціолога, та звичайно ж здати поглиблені аналізи, без них ви не знатимете своїх проблем які можуть не давати вам схуднути, також регулярна фізична нагрузка дуже допоможе, по їжі можна спробувати прибрати глютен спочатку потім і молочку та цукор, в великій кількості також не треба вживати продукти, якщо хочете схуднути їжте 3 рази на день без ніяких перекусів, також можете написати https://instagram.com/irina_sushko.ua?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg== вона лікар нутріціолог, та також тренер. Гарного дня 

Правило збалансованої тарілки + 1,5 л води та рух, активність