Хочешь поиздеваться над собой и проверить реальную силу воли на дефиците - впиши шоколадку в бжу 😐🤦🏻♀️ На ужин яичные белки и брокколи - сушка стайл 🤘 Дальше глушим голодного монстра 2х часовой прогулкой. Лучше б 200г риса съела …эх 🚶🏻♀️
|
1602 ккал
|
Жир: 56,50г | Белк: 109,65г | Углев: 162,67г.
Завтрак: Эвалар Семена Льна, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Геркулес Овсянка, Пятерочка Банан, Egg White. Обед: Победа Молочный Шоколад без Сахара , FitnesShock Cocos. Ужин: Ёбатон Протеин Банан, ВкусВилл Банан, Пятерочка Тыква Баттернат, Ашан Батат, Лента Индейка Филе с Грудки. Перекус/Другое: Egg, Egg White. подробнее ...
|
|
Комментария
я каждый день ем шоколад, но порция 10гр. могу ещё что-то сладкое есть. вполне, вписываю в норму
23 ноя 23 написано членом: ГалинаТ.
|
10г считай, что не ел 😅 я говорю за нормальную порцию, чтоб «прочувствовать». По 20г я тоже спокойно ем, но сейчас в зимнее время особенно голодно, поэтому лучше заменить это дело нормальной едой.
23 ноя 23 написано членом: Lisa_064
|
24 ноя 23 написано членом: isa_ent
|
Isa, не веду его сейчас @lisazah_ifbb
24 ноя 23 написано членом: Lisa_064
|
Не подскажите, лучше сушиться на сниженных углях или жирах? Мой выбор был урезать жиры под корень) правильно ли?
14 дек 23 написано членом: S.dekko
|
S.dekko, под корень это сколько?) Жиры нужны для функционирования гормональной системы, здоровья кожи, волос, усвоения витаминов итд. Я бы сказала для женщины 0,8г на кг желаемого веса это нижняя граница, ниже которой лучше не опускаться. А дальше все зависит только от вашего самочувствия, кто-то лучше чувствует себя на повышенных углях с низкими жирами, кто-то наоборот. С качковской точки зрения, конечно жиры снижаются первыми тк угли обеспечивают силовые на тренировках и на усвоение тратится 10% от калорийности, в то время, как жиры усваиваются без особых трудозатрат. Но опять же смотря какая отправная точка. Это если 100г жиров, то снижать есть куда, а если 50г, то максимум до 40-45г можно снизить. Все остальное придётся уже убирать из углей.
14 дек 23 написано членом: Lisa_064
|
Lisa_064, жиры сами набегают, выходит коридор 20-40 гр в день. Значит чуть поднять придется... спасибо за ответ)
14 дек 23 написано членом: S.dekko
|
S.dekko, да 20г это очень мало. На 40 пару месяцев не так страшно, но потом все-равно организм начнётся сыпаться, нервная система страдает. Прибавляйте за счёт жиров растительного происхождения, авокадо/орехи/масла холодного отжима.
15 дек 23 написано членом: Lisa_064
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|