umpeleva84- Журнал, 23 ноя 23

umpeleva84, я с 75 худею, при низкой активности мне ФС 1700 насчитал. Действительно у вас мало калорий. И пустых углеводов много 

msumarusia Спасибо вам большое за совет! Попробую увеличить еще калории и пересмотреть БЖУ. 

Колбаса, гренки и если в салате майонез, то конечно не получится худеть, таки наоборот это помощники набора веса. Больше белка, жиры правильные и углеводы сложные) и будет вам фигура мечты 🤗 

Ешьте всё,и считайте,я и колбасу ем и худею 

жареный батон, сырокопченая колбаса гора, и салаты с майонезом) Завязывайте с этим, иначе точно никогда не похудеете)  

вот с чего вы решили,что ей надо минимум 2200 есть?каждый организм индивидуальный,и откуда вы знаете какой у неё процент жира и воды?у меня похожий пример,начал скидывать с 97,фс выдал мне 2600,но я второй месяц ем на 1800,бывает и меньше и больше,мне хватает,не голодаю,скинул больше 7кг за 1.5 месяца,вопрос,зачем мне есть больше если мне хватает и я наедаюсь,и организм питаеться лишним жиром.на то и выходит,в неделю 1кг жира теряю(норма)+занимаюсь спортом и активность.тут аналогичная ситуация.я бы посоветовал автору исключить полностью хлеб и сахар,мучное.углеводов мегьше есть.инсулин скачет постоянно,от этого вес и не движется. 

Какое у вас соотношение бжу? Важны не только калории. В данной тарелке, например, ужасное бжу, сплошные жиры и угли, через час опять голодная будете, толку нет от такой пищи, кбжу должно быть такое, чтобы хватало на часа 4-5 сытости. Вредности, конечно, можно себе позволять, но они не должны занимать целый прием пищи. Жиры из расчета 1г на 1 кг веса, белки 1-2 г на 1 кг веса, остальное угли. Исправьте свое бжу и посмотрите на результат, по идее вес должен начать по тихонько снижаться. P.S. углеводов бояться не нужно, но они должны быть сложными (каши, ц/з хлеб, ц/з мука), а то все пишут тут, исключите их с ужина например, зачем? Нужно считать общее бжу за день, а в какое время что есть это личные предпочтения каждого. Я вот, например, в первой половине дня вообще не ем, кто то вообще один раз в сутки питается, поэтому подстраивайтесь так как вам комфортней и все эти не есть после шести тоже миф, хоть перед сном, организму все равно, когда он получил эту еду, он будет ее переваривать одинаково хоть в шесть вечера хоть в десять. И еще питьевой режим тоже играет огромную роль, пейте больше воды. 

замените хлеб на хлебцы гречневые,за место сахара добавляйте фрукт,но не много 1 или 2,за место сметаны йогурт греческий,больше белка и овощей,меньше углеводов.я пытаюсь придерживаться 40/30/30 

Убираем хлеб и колбасу. Добавляем белок(мясо, курицу, рыбу) вареное, запечённое или паровое. И будет счастье🙂 

40 углей,остальное по 30,вам правильно пишут,что нужно пересмотреть бжу.в идеале нужно на ужин есть белок и жиры,но я хз,я всё равно гречку варю на гарнир 

Ирча86 спасибо за отклик. Вообще всем большое спасибо за отклик и советы! БЖУ я стараюсь придерживаться 30/30/40 хоть и не всегда получается. Этот прием пищи скорее исключение из правил, я бы назвала это небольшим срывом включенным в калории, но не вписавшимся в бжу (я подумала лучше такой срыв, чем пол торта слопать или шоколадину) Углеводов не боюсь, спокойно кушаю каши в любое время, с колбасой да пора завязывать, очень много жира в ней и соли. Вот по поводу картошки и макарон не очень понимаю, мне кажется, что если я укладываюсь в норму бжу, то и их можно? Или я не правильно понимаю? Майонез и сахар я не ем, очень редко могу чууууть чуть сгущенки добавить к творогу, сметану если ем, то 10% Но вот уже неделю вес стоит 

вы пишете вес у вас стоит,вы же не давно только на дефиците,судя по журналу вашему,первое время с этим проблем не должно быть,вы проверяли инсулин и гормоны?при повышенном инсулине вы вообще можете не похудеть,а он у вас о приоре завышен в связи с лишним весом,поэтому нужно избегать скачков сахара,просто не ешьте мучное,хлеб,сахар,и когда начинаете трапезу,сначало кушайте овощи,потом белок,жиры,и потом углеводы,а не на оборот,и больше активности 

Umpeleva84, да вписывайте вы себе спокойно свою картоху и макароны (только из твердых сортов пшеницы) в свое кбжу, главное, чтобы питание было сбалансированное, принцип здоровой тарелки знаете? Почитайте про это в интернете 

dmitriy_na fokse Спасибо большое за советы! Да активность надо будет увеличивать, но пока мне тяжело с таким весом, буду постепенно увеличивать. 

Ирча86 Да про принцип тарелки слышала, но почитаю поподробнее. А предыдущие мои приемы пищи, не этот который на фото, похожи на принцип тарелки? Или нужно еще больше овощей добавить? 

Насчет активности, сейчас с вашим весом нужно только много ходить, остальное будет вредно для суставов, когда похудеете, подключите спорт 

да,первое время тяжело,но по немногу каждый день,я тоже с такого веса начинал,сейчас уже гораздо легче.вы всё сможете.удачи вам 

Ирча86 да ничего не будет вредно,она же не кросы будет бегать,с суставами ничего не будет,нужно просто каждый день по не многу начинать заниматься,начать с разминки,гимнастики,потом минимальными упражнениями,каждый день по не многу,привыкнет,потом увеличит нагрузку.мышечная память называется.не нужно ленится.а без ходьбы вообще нечего делать,это и кардио и сжигание жира и т.д.без ходьбы вообще никак 

Огромное спасибо за ваши советы!!! Я всех услышала, не сдаюсь! Буду корректировать рацион и поддерживать регулярную нагрузку )) 

dmitriy_na fokse кстати я почти ваша землячка, много лет прожила в городе Лангепас и конечно бывала в Нижневартовске 😊