bethye- Журнал, 20 ноя 23

Забить - срывы бывают, главное не останавливаться и продолжать идти к своей цели. И вообще - это не срыв, это читмил.)  

Курганова ЕК, пробовала) не считала калории, интуитивность и все дела, как итог прилипшие килограммчики😟 на работе окружена очень неПП продуктами, по чуть-чуть, да по чуть-чуть и набирается уже огого( 

Добавьте овощи, причём существенное количество - в обед 250 г, на ужин 200. Насыщаемость будет лучше. И обратите внимания на кбжу, потому что может быть дисбаланс и из-за этого жорик вечером приходит. У меня так раньше было, пока не осознала, что не доедаю овощей. 

Еще если один день на сильном дефиците, то на второй может накрыть жор. За этим тоже нужно следить, к сожалению. Пока все не стала записывать, постоянно срывалась и винила себя 

Поддерживаю по поводу увеличения количества овощей! Как только я добавила их к каждому приему пищи, сразу стала лучше насыщаться и на сладкое больше не тянет, иногда хочется,но срывов нет, могу неделю спокойно вообще ничего из сладкого не есть, вот сейчас чувствую нарастает желание к сладкому, уже 2 дня думаю, но не критично. Запланировала себе на утро пару вафелек после завтрака, творог со сгущёнкой, а потом кардио тренировка и все пройдет незаметно для фигуры 🙂 

julia, овощи присутствуют, каюсь, мало, надо исправлять. а вы из них считаете углеводы? слышала не раз уже, что многие не записывают их вовсе, а для меня это нонсенс) ладно огурцы, но помидоры…🤔 

Поддерживаю про овощи) как только я их ем много то наедаюсь, и еще в холодное время я поняла что больше мне надо есть варенных тущенных овоще, меньше сырых. После сырых нет насыщение ( именно в холодное время) 

umpeleva, а раньше были срывы? кто-то кусочек торта за срыв считает, но это же бред) я без преувеличения говорю: целый торт. даже могу и за один присест. а там котлету захочется, потом уже и снова чего-то сладкого. абсолютно не нормальное пищевое поведение, признаю, мечтаю изменить, пока мало получается. 

Джули, а вы заносите их в дневник? что по фруктам? едите ли каши и в каких количествах? я точно знаю, что насыщают меня каши, чистые углеводы, но и их мне надо нормальную такую порцию. сейчас угли на отметке 130 держу, и получается , что нифига не получается( нормально втулить и того и того просто никак🤷‍♀️ если кто-то мне скажет: «да ты офигела, хочешь много есть и худеть», то этот человек будет прав. я пробовала повышать кбжу, и происходило очевидное - набор.  

Срывы действительно бывают, их «исправлять» не нужно в последующие дни. Просто продолжайте гнуть свою линию. 20-40% дефицита калорий. И ешьте достаточно белка (30% от вашей нормы калорий), углеводы (цельнозерновые крупы и т.п. не быстрые углеводы 40%), остальные 30% полезные жиры и запланированный десерт. И еще диетологи и психологи говорят, что дробное питание с высоким коэффициентом сытности снижает тягу к еде, а еще тревогу, от которой и случается как правило компульсивное переедание. Примеры блюд высокой сытности: гречка и тушенное домашнее нежирное мясо. Готовьте сами вкусно из непереработанных продуктов с умеренным количеством жиров. По поводу овощей согласна, что они имеют низкую калорийность и создают объем, это тоже будет работать на сытость. Но к овощам всегда добавлять нежирного белка и немного цельнозерновых углеводов. С салатами аккуратнее, некоторые не замечают, что они туда наливают 50 грамм масла (это будут тогда не безобидные овощи, а жировая бомба)! 

bethye да, раньше были срывы и не кусок торта, а нормальные такие зажоры, когда потом аж дышать тяжело, так живот набит. Я худела на 1300 калл и это для моего веса было ооочень мало. Неправильно я худела, потому и срывы были, потому и набрала потом все обратно. Сейчас кушаю на 1800 калл в дни когда нет тренировки и худею. С тренировкой ем на 2000-2100 калл. Кстати как у вас со спортом? Если увеличиваете калории, то добавьте активности, даже если привес будет, то не надолго. Потом пойдет вниз, обязательно! А овощи обязательно записывать! Я все до грамма записываю, каждый кусочек еды и питья, кроме воды. И правильно вам написали про масло, если не можете есть овощи в чистом виде, то добавляйте в них 10% сметану или греческий йогурт, да хоть кефир. Ну и разнообразие овощей. Если 3-4 дня подряд есть огурцы, помидоры и айсберг, то потом морковка тертая со сметаной покажется очень вкусной 🙂 Ну это как пример. 

Убрать конфеты и печенья и есть нормальную еду, от которой будешь наедаться. Сладкое заменить фруктами. Сначала будет наркоманская ломка, но потом рецепторы адаптируются к новым вкусовым ощущениям и уже это сладкое не будет казаться таким уж вкусным, что одной конфетки действительно будет хватать. Но до того момента - с глаз долой, из сердца вон.  

Ну и занять себя интересными делами, научиться чему-то новому, чтобы мозг от скуки не думал о сладком, а получал свой дофамин из других источников.