|
Наличие жирового компонента в лице и теле в серьезных (около30)%-х делает приводит к нестабильным лукам – вода копится обильнее. На нас, щекастиках особо заметно. С утра колобок, в середине дня уже нормально) Продолжаю кушать на 2500-2800, вес не растет
|
1925 ккал
|
Жир: 67,27г | Белк: 165,67г | Углев: 194,98г.
Завтрак: Мандарины, Фейхоа, Простоквашино Молоко 1,5%, Мистраль Овсяные Хлопья, Cinquina Olive Fantasia , Жареные Несоленые Орехи Кешью, Сухой Жареный Соленый Арахис, Сушеная Клюква, Бразильские Орехи, Виноград, ВкусВилл Белок Яичный, Parmalat Молоко Низколактозное 1,8%, Chikalab Cookie Dessert Soufflé, Окское Желток . Обед: Лента Хурма Свечка, Черкизово Эскалоп Свиной Охлажденный, Приготовленная Тыква. Ужин: Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Перекресток Котлета Натуральная из Мяса Индейки. Перекус/Другое: Помидоры, Zero Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный . подробнее ...
|
|
 Комментария
Я вот сильно удивляюсь людям, для которых 2500ккал в день это норма. Мне вот 2к еле даются. Что ты там такого калорийного кушаешь?
18 ноя 23 написано членом: kronun
|
Kronun, привет)) у меня база по углям - 70г геркулеса и 60-70 макарон в обед, дальше сверху обрастаю цз мукой , крахмалистыми овощами и фруктами, сейчас велась то на антоновку, то на хурму и набегало много угликов; Жиров стала есть больше по указанию эндокринолога- для стабилизации цикла после сушек помогло, но я и теперь опускать не хочу , мне очень стало энергично и стресс не ощущается , там 80г Жиров из орехов, авокадо, оливок, желтков 2 шт в день, немного постной свинины, молоко в кофе низкой жирности(1,8), но за пол-литра в день все равно цифра 🙂 и прилично белка… Там по классике 140-180 в день в зависимости от того присутствует ли творог в рационе в этот день. Белки яиц(3-4), сисечки индеек, ну и обезжиренный пластовой творог когда хочется десерт. Также в последнее время балуюсь сушеной клюквой в кашу и к яйцам соевая имитация мазика низкой жирности. Ерунда, но калорий 80 добавляет. А! Забыла. Часто за завтраком ещё полпеченки чикалаб
18 ноя 23 написано членом: leo zvo
|
В общем, если коротко- это к базовому рациону наросли жиры и фрукты. Раньше фрукты вообще игнорила, я не фанат. Сейчас с ними чувствую себя лучше, если, например, интенсивный день и нужно быстро одуплитьмя и бежать
18 ноя 23 написано членом: leo zvo
|
Сегодня вот позавтракала на 1300
18 ноя 23 написано членом: leo zvo
|
Ну машина чё, а какая машина? Комбайн конечно же😅.
Если серьёзно, то с такими рационом тренироваться бы хоть мало-помалу, ату вникуда уходят нутриенты. Во всяком случае тебе виднее, успехов💪🗿
19 ноя 23 написано членом: kronun
|
Kronun, как только так сразу! С конца весны предположительно. Если плечо не успею долечить начну с низов. Держала ниже калорийность - срасталась хуже. Сейчас приходится следить за активностью постоянно, чтобы поддержка не перевалила в профицит
19 ноя 23 написано членом: leo zvo
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
