lanlamlan- Журнал, 14 ноя 23

присед в смите до лавки

- [x] 10/20
- [x] 10/15
- [x] 15/12
- [x] 15/6 (а надо было 12)
- [x] 10/10

там где 10 повысить до 12,5

ягодичный мост

- [x] 80/15
- [x] 80/15
- [x] 80/15
- [x] 80/15

(можно 90 в след раз)

жим ног узкой постановкой

- [x] 130/20
- [x] 140/15
- [x] 140/12
- [x] 155/10
- [x] 165/10

(вес оставить такой же)

сгибание голени в тренажере

- [x] (3+5)/20
- [x] (3+5)/15
- [x] (3+5)/12
- [x] (3+5)/10
- [x] (3+5)/10

(в следующий раз можно по 6)

разведение ног в тренажере

- [x] 69/20
- [x] 69/20
- [x] 63/20
- [x] 63/20

икры

- [x] 25/30
- [x] 25/30
- [x] 25/30
- [x] 25/30

---

2045 ккал

Жир: 57,57г | Белк: 129,02г | Углев: 250,35г.   Завтрак: Doctor Grain Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые, Savita Pasta Только Миндаль, Savita Pasta Фундук Шоколад, Savita Pasta Арахис Хрустящий с Кусочками, Savita Pasta Только Фундук, 333 сырники по 10 грамм. Обед: Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Bravolli Рис Басмати Экстрадлинный, 111 тунец желтоперый. Ужин: Тыква, Геркулес Геркулес Монастырский, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Перекус/Другое: Scandi Хлопья Овсяные, Ашан Грецкий Орех Очищенный, Победа Шоколадный Мусс 72%, Банан, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. подробнее ...

2623 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...