|
Обеденный перерыв на удаленке: 35 минут интервального кардио + 40 минут на ходьбу до зала и обратно. Когда нет сил, то просто хожу час. Цель на ближайшие 6-7 недель: вернуть пресс и талию до новогодних празднеств. Попробую начать вести этот дневник для дополнительной мотивации, чтобы успеть убрать кг, случайно наетые за последние 5 недель игр с огнём. В этот раз регулярные поджоры на 3000 ккал обошлись всего лишь в +2кг, в прошлом году это было +10 🙊 Наконец мой мозг принял и полностью осознал, что с работой на удаленке нужно менять устоявшиеся привычки и взгляды в отношении активности. Теперь кардио и ежедневные прогулки это не экстренная и ненавистная мера борьбы с жиром, а жизненная необходимость не только для физического, но и для психологического здоровья. С ограничением питания в долгосрок очень сильно страдает психика. А с регулярной активностью наоборот, настроение со временем только улучшается, уходят тревоги и какая-то душевная тяжесть.
|
1264 ккал
|
Жир: 48,79г | Белк: 101,90г | Углев: 116,66г.
Завтрак: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Эвалар Семена Льна, Геркулес Овсянка, Пятерочка Банан, Egg White. Обед: RED Шоколад Яблоко и Фундук, Азбука Вкуса Ананас Резаный, Пава Пава Фарш Нежный Индейка, Смартори Рис Отварной, Avocado. Ужин: Свой Урожай Малина , Пятерочка Банан, Ёбатон Протеин Банан, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%. Перекус/Другое: Egg. подробнее ...
|
|
 Комментария
А кем работаете если не секрет?
12 ноя 23 написано членом: lpmary
|
В импортных закупках для сетей магнита.
12 ноя 23 написано членом: Lisa_064
|
Скажите, пожалуйста, вы по какому графику тренируетесь? Когда кардиолог? Когда силовые?
15 ноя 23 написано членом: timofeevaannanik
|
timofeevannaik, нет, просто смотрю по восстановлению, силам и загруженности зала. 4 силовых стабильно. В выходные обязательно ставлю 2 подряд тк хорошо высыпаюсь и зал пустой. И две раскидываю на неделе. Кардио тоже по обстоятельствам. В идеале нравится 30 минут сделать в обед и остаток вечером после силовой. Но если такой возможности нет, то делаю до и после силовой. Когда сил нет, то просто иду гулять дышать свежим воздухом. Стремлюсь, чтобы активные ккал по часам были в пределах 800-1000.
15 ноя 23 написано членом: Lisa_064
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
