@pedro_calcao_1984 (instagram)- Журнал, 09 ноя 23

Deixo aqui um exemplo de prato que encaixa tanto numa dieta de ganho de peso ( meu caso atual) como perda de peso ! E é aqui que a contagem dos macros é importnte , pk carboidratos, mts vezes visto como o vilão das dietas tem apenas 4 kcal por g. As mesmas da proteína , enquanto as gorduras tem 9 kcal por grama , as sementes ou frutos secos mts vezes usados nas saladas são fontes de gordura, pode mos estar a fazer um superávit e a passar fome desnecessáriamente , se tivesse em fase de redução talvez este prato teria metade do arroz e o dobro das verduras , mas não messecitava ter menos peso , atenção arroz tem carboidratos não é carboidrato , a verdura também tem mas numa quantidade mt menor ! 

Os 3 macros são importantes , este prato tem carboidrato , proteína e gordura , mas nas quantidades ajustadas ao meu objetivo atual !! Este prato e a maioria dos pratos apenas seriam 0 carbo se tivesse apenas carne ou peixe , deixar de comer arroz batata ou massa , e passar a comer so salada e verdura não é zerar carbos , apenas reduzir !