psigabrielafarias- Журнал, 08 ноя 23

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Conheça 5 coisas que podem estar te travando no processo de emagrecimento: * 1 O Pensamento Tudo ou nada ou 8 e 80 te domina ( Você já se pegou tendo pensamentos “ já que não fui para academia hoje também não vou cuidar da alimentação “ ; Sua frustração te fazia chutar o balde ? Ou criava metas irrealistas e caso não tivesse eficácia ou fosse 100% chutava o balde ? * 2 Você não sabe dizer não e colocar limites para você mesma e para o outro ( Tenha claro os custos e benefícios de sair do cronograma alimentar não só a curto prazo como a longo prazo, muitas vezes quando saímos do cronograma alimentar pensamos apenas no prazer de curto prazo, crie um cartão de enfrentamento e releia todos os benefícios de se manter no cronograma alimentar, como irá se sentir ? orgulhosa? ). * 3 Você vive no piloto automático, inclusive na hora de comer : exclua distrações como televisão e celular, estimule um comer consciente, identifique e diferencie saciedade e fome * 4 Você come suas emoções : Esteja atenta aos seus pensamentos e emoções antes e durante o comer ( anote se necessário) , eles podem influenciar muito sua alimentação : Pensamentos do tipo “ Tive um dia estressante eu mereço “ Ou estou ansiosa logo como, estou triste logo como… não seja refém da comida * 5 Você adere a dietas mirabolantes e insustentáveis a longo prazo