bunacia- Журнал, 03 ноя 23

pakai olahraga apa aja ka? 

keren🥳 

share dong kak meal plan dan WO nya serta kalori berapa makannya ^^ 

Anda luar biasa.... 👍 

Adjahhisti : halo kak.. 2bulan pertama aku masih cardio senam2 ikutin video bodyfit by bagus kak. masuk 3-4bulan aku angkat dumbell mulai dr 2kilo sampe skrg uda 8kg. Dan baru 2minggu terakhir diselang seling cardio dan angkat dumbell  

Rifo-adhipati : karna sadar bb sudah tak wajar jadi harus bisaa 😂😁 

April : halo mba, untuk kalori harianku saat ini seharusnya 1800an. Tapi, krn aku mulai makan setelah jemput anak sekolah jam 11 an, aku langsunh makan besar. Entah nasi pdang, bebek goreng. Tapi ya cuma makan besar sekali itu. Sorenya cemil2 ga tentu. Kadang buah, bahkan keripik. Cuma kalau keripik aku sadar diri kalori banyak, jd dibatasi. Kalau sore ada acara atau pengen jajan, siang makanku ga banyak. Sesekali lost track juga pernah. Tapi back on track lagi.Makanku ngasal bgt mba, kadang ga sampe 1800 bener2 uda kenyang(bisa buat cadangan esok hari😅)Dan aku masih makan apapun, tp batasin nasi, kecuali minuman manis aku emang kurang suka. Buat wo, dr day 1 jaga pola makan, aku uda rajin olga. Senin-sabtu minimal 20menit. Bulan 1-2 senam, bulan 3-4 angkat dumbell, dan baru 2mingguan twrakhir aku selang seling angkat dumbell dan senam. Dibadan jd ngebentuk pinggang dan perut kempes rata. Kayaknya emang dietku ini lebih ke if dan deficit kalori mba. 

keren,cara biar konsisten gmn kk? 

congrats kak 🥰🥰🥰 

pengen... mulai konsisten lagi sussahnya 

Tinggi badan berapa bun 

halo kaak, apa ada tips untuk defkal dan menu sehari-harinyaa? terimakasih kaak  

tb berapa kak? 

kerren 

gwa cepet banget jir dari 72 sampe 68 3 Minggu  

wahyu zaki: gimana caranya ka? 

tinggi berapa? 

Halo semua.. just info tinggiku cuma 157/158an. Cara konsistennya selalu diingat tujuan diet nya buat apa. Cheating sehari gpp, besoknya atur lagi porsi makannya. Sampe sekarng aku uda ditahap males makan nasi, dan sll agak merasa bersalah tiap gak olahraga dan makan kebanyakan. Ini sebetulnya jgn ditiru😂. Untuk menu makannya,aku masih makan naspad, bebek goreng dkk. Makanan sehari hari. Cuma, emang kadang makan besarku cuma sekali disiang hari. Sisanya aku buat ngemil sayur (oseng,tumis) dan buah. Mulai makan jam 11 siang sampe terakhir jam 6/7 malam. Semangat buat semuaa. Kalian pasti bisa. Eh iya, aku baru dibilang kurusan setelah 5bulan diet. Jd buat yg baru 2/3bulan blm kelihatan hasil, gpp. Lanjuuut teruus. Krn cuma kita yg bs rasain tubuh kita entengan 🥹 🫶 

aq yg baru 2minggu cuma turun 1,5kg 🫣🫣. badan keknya masih sama, tp emang ngerasa lebih enteng. dan jd semangat buat olahraga walaupun cuma 15menitan. 

waah kereen kk maasyaa Alloh makasih kak infonya