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consistência
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1834 ккал
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Жир: 87,21г | Белк: 106,30г | Углев: 155,96г.
Обед: Rosa Branca Farinha de Trigo, Frango Desfiado, Sadia Mussarela, Perdigão Linguiça Calabresa. Ужин: Bimbo Pão Riviera ( Pão para Sanduíche, CRAC Guara, Balsamo Paçoca, Ingredient Cobertura de Morango, Palamaz Polpa de Açaí, Grã Filé Hambúrguer de Carne Bovina e Carne de Aves, Walmart Queijo Mussarela, Banana, Granola, Ovo Frito. Перекус/Другое: Bimbo Pão Riviera ( Pão para Sanduíche, CRAC Guara, Balsamo Paçoca, Ingredient Cobertura de Morango, Palamaz Polpa de Açaí, Grã Filé Hambúrguer de Carne Bovina e Carne de Aves, Walmart Queijo Mussarela, Banana, Granola, Ovo Frito. подробнее ...
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2051 ккал
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Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час и 6 минуты, Отдыхать - 15 часа и 54 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...
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 Комментария
Não foca na evolução dos outros, foca na sua evolução ! Rumo aos 12 ...14 % de taxa de gordura para acabar o cutting e começar o bulking para ganho de massa , comecei com 24 % e estou com 16% depois de 3 meses treinando só em casa , o processo é lento , porém vc não quer parar nunca mais , não pule etapas estude e adapta a dieta e treino q melhor se adéque ao seu corpo...
29 окт 23 написано членом: Luanfla3
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Parabéns! Como vc faz pra medir a % de bf
29 окт 23 написано членом: giluty
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https://calculator-online.net/pt/body-fat-percentage-calculator/ esse site é um dos melhores porém é uma media só pra não ficar perdido , pq o certo é vc fazer a mediação com um adipômetro ....
29 окт 23 написано членом: Luanfla3
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Opa! Beleza? Vi que você treina em casa. Costuma treinar por onde? Perdeu 8 KG em 2 meses, foi isso?
30 окт 23 написано членом: beniciol
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Benicio eu me expirei em um cara do tik tok, bota la " do zero em casa" ele da muitas dicas . É isso mesmo eu perdi 8 kg na balança, mais de gordura foi 16 kilos pq houve a troca de músculo por gordura, e mais importante nem é o peso e sim as medidas e as roupas eu perdi 10 centímetros de barriga ja , e claro fazendo déficit calórico e batendo os macronutrientes.
30 окт 23 написано членом: Luanfla3
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