Jorge terra- Журнал, 29 окт 23

A um mês percebi que estava muito gordo,que estava prejudicado minha saúde,então decidi mudar,parei de fumar,comecei a fazer dieta balanceada,e treinar 5 vezes por semana,já pedir 8 KG,mais falta um pouco pra chegar no objetivo,mais vamos que vamos.

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1343 ккал

Жир: 49,40г | Белк: 85,10г | Углев: 133,88г.   Завтрак: Pão Francês, Café com Leite Integral, Sadia Mussarela, Ovo Frito sem Gordura. Обед: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Parboilizado Cozido, Batata Inglesa Assada. Ужин: Qualy Margarina Cremosa, Plus Vita Pão de Forma Original, Sadia Mussarela. Перекус/Другое: Garoto Chocolate Ao Leite. подробнее ...

2425 ккал

Упражнение: Кардио - 20 минуты, Musculação superior moderado - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 14 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...