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Entrena de forma óptima
Si quieres adelgazar de verdad, tienes que complementar tu dieta con el ejercicio físico. Pero el ejercicio debe realizarse de una forma concreta para que, realmente, sea efectivo:
- Entrena de 4 a 5 días a la semana
-Combina cardio con tonificación
-Empieza haciendo ejercicios de fuerza y termina con 30 minutos de cardio
-Evita las bebidas isotónicas o los alimentos para deportistas, ya que son muy calóricos
-Combina diferentes intensidades para gastar al máximo
-No comas hidratos antes de entrenar: pásate a fruta o a proteínas ligeras
La importancia de la cena
Si no adelgazas con dieta y ejercicio, puede ser que sea porque cenas demasiado o no cenas del todo bien. La cena es primordial para lograr bajar de peso, ya que a última hora del día el metabolismo se ralentiza y el organismo se prepara para descansar. Lo más recomendable es que apuestes por la ingesta de proteínas ligeras y vegetales a la hora de cenar: es la combinación perfecta para poder adelgazar.
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 Комментария
en esta publicación tengo que discrepar en varios puntos....
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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si es a baja intensidad sí se puede entrenar 5 veces x semana, pero recomendaría empezar con 3 entrenos de fuerza, el resto de días caminar ligero para recuperar y mantenerse activos
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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lo que no se debería de comer antes de entrenar es grasa porque retrasa la digestión, carbohidratos tipo fruta y cereales es perfecto para tener energía y rendir al máximo, igual que la proteína. Yo suelo indicarles a mis alumnos 1gr de carbo x kilo y 0,5 de proteína x kilo y el mínimo de grasa posible si comen 1 hora antes del entreno, si comen 2 horas antes sí incluyen grasa pero poquita 5 a 8 grs
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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y lo de la cena va a depender de muchos factores, pero una buena ingesta de carbohidratos te ayuda a recuperar el músculo dañado y te ayuda a descansar, estoy de acuerdo en que si es de los vegetales mejor tipo boniato o patata. También si la persona entrena en ayunas o con un desayuno ligero debe hacer una buena carga en la cena...
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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si no adelgaza puede ser por falta de intensidad, por sobreentrenamiento, por temas hormonales, estrés...
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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Hola Bianca , como estás ?
Te cuento un poco lo que me pasaba a mi y que di con la solución y quizás solo me funcione a mi , pero yo tengo una rutina que salgo a correr 16/20 km por la mañana , depende de donde esté , por la tarde iba al gimnasio y me tiraba mínimo 3 horas , llegó un punto que ni definía , ni subía , ni nada de nada , me quede clavado , entonces decidí ver que estaba haciendo mal y es cuando me di cuenta que si haces lo mismo una y otra vez el resultado no va cambiar , así que decidí cambiar la rutina y mira por donde me funciono y ahora voy alternando la rutina cada semana , pero esto quizás solo me funciona a mi , cada cuerpo es un mundo diferente ya sabes , hay gente que entrena conmigo cada día y aunque hagamos lo mismo , yo subo más o ellos , solo son aportes para tener una base , pero lo dicho , lo mismo a otra persona no le funciona
20 окт 23 написано членом: Ramon Cardo
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Sí que te metías caña eeeh! Seguramente lo que te funcione a ti le vaya bien a otras personas también, no es lo normal porque casi siempre se trabaja sobre la sobrecarga progresiva y el hecho de ser más eficiente en el patrón de movimiento y cada vez sacarle más partido a cada repetición, buscando la excelencia... si cambias de rutina cada semana no te permite tener un seguimiento del progreso...
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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Al final todo se reduce a la personalización y a la planificación, lo más importante es encontrar algo que pueda mantenerse a largo plazo
20 окт 23 написано членом: fitness.coach.bianca
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buenos días, dos preguntas Ramón:
eres entrenador de gym? es que he flipado con todo lo que haces al día, yo tengo que hacer malabares para poder ir 2h al día al gym y hay días que me falta tiempo y no puedo ir.
me podrías guiar con lo de las proteínas ligeras?
muchas gracias
21 окт 23 написано членом: elenamuriana
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Buenos días, se borran los textos??
Es que recuerdo que me contestó Ramón y yo le respondí. Pero ahora no me aparecen
Hay día que no puedo ver las fotos. Hay día que no consigo publicar .
No sé si es la aplicación o mi movil
23 окт 23 написано членом: elenamuriana
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Hola Elena, entra en mi perfil y mira que publique algo sobre las proteínas ligeras que quizás te pueda venir bien , lo que te sucede a ti creo que nos sucede a todos , si , a mi también , yo tampoco veo lo que te deje por escrito y algunas fotos también me han desaparecido o envío mensajes y me dice que no existe jajaja las cosas del día a día ya lo sabemos todos , si fuera fácil ? 🤣 no sería para nosotros 🤭
23 окт 23 написано членом: Ramon Cardo
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23 окт 23 написано членом: elenamuriana
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Ramon Cardo-Изменение Веса
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