Andinhohardcore- Журнал, 18 окт 23

Bom dia meu caro. Agachamento Extensão romana Flexão romana Leg Press Adução Abdução Panturrilha em pé Panturrilha sentado (trabalha o músculo entre os gêmeos e a fíbula. Descanso de 48 horas entre os treinos de perna. Suplementação com Whey e Creatina diariamente, mesmo sem treino (orientação do endócrino com quem eu faço acompanhamento) É o que eu faço e, como tenho cirurgia nos dois joelhos, tenho notado uma evolução significativa no desenvolvimento dos músculos. 

Anotado aqui... vou postando a evolução caso tenha alguma kkkk Será que é indicado fazer panturrilha todo dia? 

pode sim  

Carga. 

Suco. Muito suco! 😅 

Os músculos precisam de descanso assim como precisam de estímulo. Treino pernas duas vezes por semana com descanso de 48 horas. Com relação aos injetáveis e anabólicos em forma de manipulados, faço uso também, acompanhado pelo endócrino, e estou satisfeito com os resultados. Minha estratégia é de longo prazo, então, nada de cometer loucuras.  

Descanso, dou de 48h e às vezes 72h a recuperação muscular dos inferiores é mais demorada, assim os músculos crescem e desenvolve melhor 

Estou no mesmo barco..kkkkkkkkkk Vou anotar as dicas também...😅 

Agachamento búlgaro 4 x até a falha Agachamento sumô. || Agachamento com barra livre || Leg press. || Elevação pélvica. || Cadeira extensõe. || Cadeira e mesa flexora || Descanso de 48 h Duvido não ter resultados 🍀 

Eu indico um personal training que seja bom 

Suco so se for subir no palco ne … no mais precisa espancar o músculo ! Repetição ate a falha e carga no limite da segurança 

Boa tarde! Bem vindos colegas de profissão. sou formada em Educação Fisica ha 27 anos. Trabalho como personal ha 23 anos. E nunca prescreve um treino sem ter uma avaliação física detalhada. Que loucura esse monte de dicas sem conhecimento! Infelizmente, hoje em dia se resume apenas em um ditado. Quanto mais arriscam menos conhecimento.  

Anotando as dicas aqui, mas na verdade só não quero ter as pernas tão finas, quero dar uma aumentada no volume... mas não pretendo passar do que é NATURAL, quero apenas saúde e uma certa harmonia corporal. 

mano. tenho força pra Caracas, mas a perninhas, nada... vou competir o brasileiro de powerlifitng (terra) mas kkkk 

Acho que vai depender muito da dieta também, se estiver em superávit calórico e treinar orientado por um profissional elas vão crescer 💪🏼