serralharia- Журнал, 07 окт 23

meta para esse mês de Outubro:
hoje estou com 83,7

segunda semana 82,5
terceira semana 81,3
quarta semana 80 kg.

alcançando afeta de 30 kg amenos, comecei a luta em janeiro, conseguindo bater ameta dos 80 kg o foco será novembro e dezembro perder 1 kg cada mês para chegar só peso ideal 78 kg.

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1597 ккал

Жир: 53,40г | Белк: 96,32г | Углев: 187,75г.   Завтрак: Adoçantes, Café (Infusão). Обед: Purê de Batata, Arroz Parboilizado Cozido, Linguiça Assada, Real Coxa Sobrecoxa, Carne de Vaca da Fraldinha (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Vinagre, Alface, La Vita Alface Americana, Hortifruti Pepino, Tomates. Ужин: Substancia Canja de Galinha, Coxinha. Перекус/Другое: Maçã, Tangerinas, Laranjas, Laranjas. подробнее ...