Mike in NC- Журнал, 07 окт 23

Began taking 10g creatine monohydrate daily. The meta analyses of double blind studies indicate that with exercise, supplementation with creatine reduces bone and muscle loss in older (over 60) men and women. Some studies indicate cognitive benefits as well.

---

2396 ккал

Жир: 52,53г | Белк: 193,87г | Углев: 303,40г.   Завтрак: Equate Creatine Monohydrate 5G , Honey, HEB Steel Cut Oats, Wasa Multi Grain Swedish Style Crisp Bread, Publix Mixed Berries, Fage Total 0% Greek Yogurt (170g). Обед: Arnold 100% Natural Whole Wheat Bread. Ужин: Balsamic Vinegar, Fresh Express Garden Salad, Sunny Select Classic Caesar Croutons, Blue Cheese, Russet Potatoes (Flesh and Skin, Baked) , Cooked Green Cabbage (Fat Not Added in Cooking), Ham (Whole, Cured, Roasted) . Перекус/Другое: Weis Light Ice Cream Vanilla, Fage Total 0% Greek Yogurt (170g), Reddi-wip Extra Creamy Whipped Cream. подробнее ...

3234 ккал

Упражнение: Длительная Прогулка Пешком - 1 час, Силовые Тренировки (Умеренные) - 44 минуты, Эллипсоид - 1 час и 20 минуты, Отдыхать - 12 часа и 56 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...