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semana passada eu queria baixar minha dieta de 1800 para 1500 cal, vi que nao seria possivel, pois fiquei com muita fome, segue a luta na dieta de 1800 cals, estou baixando aos poucos , em media 2 kg por mes, janeiro 110 kg ,hoje 82. foco para chegar 79.
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1254 ккал
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Жир: 32,35г | Белк: 91,31г | Углев: 158,44г.
Завтрак: Banana, Café (Infusão), Adoçantes. Обед: Carne de Vaca da Fraldinha (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Salada de Folhas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Sopa de Arroz com Frango, Substancia Canja de Galinha, Carne de Vaca da Fraldinha (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Salada Crua, Nestlé Leite em Pó Ninho, Banana Prata, Hortifruti Melancia. Перекус/Другое: Magitlec Pipoca Doce, Carne de Vaca Assada, Regina Queijo Coalho Espeto, Tomates, Maçã. подробнее ...
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2696 ккал
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Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Джиу-джитсу - 30 минуты, Отдыхать - 14 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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 Комментария
2kg por mês tá ótimo, perca de peso muito rápida ou em muita quantidade em um período curto pode levar sua massa muscular embora. Vc tá ganhando músculos enquanto perde gordura, é normal o peso não cair tão rápido, não se apegue muito a balança e mantenha o foco, se tá dando certo segue o plano.
06 окт 23 написано членом: Contachina
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Final de outubro quero estar com 80 kg, novembro e dezembro 1 kg amenos cada mês para janeiro estar com 78 kg.
06 окт 23 написано членом: serralharia
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Acho que vc deveria aumentar as calorias, e ver a performance do treino como fica. Seu treino vai render mais, gastar mais energia, seu corpo vai ficar melhor. E consequentemente vc vai continuar emagrecendo. Eu fiz isso, e foi só melhoras.
13 окт 23 написано членом: DreeVegan
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serralharia-Изменение Веса
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