danilobadaro- Журнал, 23 сен 23

Se não bater a quantidade de proteína diária, você perde massa magra ( o corpo murcha) e fica sem energia ( catabolizar) não é boa ideia . Quando falamos em emagrecer não se olha só a balança e sim a mudança na composição corporal .  

Eu faço de 18 a 20 horas por dia mais procuro sempre comer bem depois do jejum esse tempo me dá pra estudar a qualidade da minha refeição depois do jejum 

O jejum me ajuda muito a manter o meu peso, uso como estratégia. Faço intervalos diversificados na semana, com isso meu corpo entra em cetose, desinflamando bastante. Pra mim, JI é um estilo de vida, já prático há cerca de 4 anos. Quando abro minha janela, procuro ingerir bastante proteínas, legumes, vegetais e frutas, com essa prática eliminei 20kg, no período de 4 meses. Tem pessoas que não são aptas ao JI, porém, é algo muito individual de cada um.  

Geisiele, vc faz já a muitos meses? Eu tenho receio de entrar em homeostase se fizer essa janela restrita de alimentação todos os dias. Nâo quero que meu metabolismo "se acostume" com o jejum e ele perca o impacto.  

Oi, Luciane. Realmente. Tem gente que usa o jejum pra poder jacar depois. É semelhante à pessoa que faz a faxina mais maravilhosa na casa pra depois jogar um balde de lama no meio da sala rsrs 

Ja tentei fazer pra perder gordura localizada mas não deu muito certo… comecei a perder massa muscular e a gordura continuava lá. Fiz minha bioimpedancia recentemente e estou quase sarcopenica por causa disso. O que me adaptei melhor foi comer bem e varias vezes ao dia, faço musculação e pilates e estou sentindo que a gordura está diminuindo e estou conseguindo definir o corpo 

Oi, Fincontri. Pra ganhar massa muscular, realmente o JI constante não parece ser uma boa ideia, porque é difícil consumir proteína suficiente num curto espaço de tempo. Não sei se dá pra fazer um JI por semana um pouco mais longo, e nos outros dias comer proteína dentro da meta, tenho essa dúvida. No entanto, perder massa parece que só acontece em jejuns muito prolongados, de uma semana ou mais. O video abaixo fala disso, e na descrição existe um link para um estudo científico. Até faz sentido. Se o corpo acumula energia na forma de gordura, não faria sentido ele preferir consumir proteína (com mais dificuldade de quebrar as moléculas). Seria como a pessoa que acumula lenha para queimar na lareira, mas qdo o inverno chega ele joga o sofá na lareira... 

Fincontri, o link do video que comentei https://youtu.be/76WU_EsYzbE?si=hL8dWujLMaqsb1u- 

Danilo eu faço 3x musculação e 2x por semana natação. Tambem consumo bastante proteína, mas com a prática do jejum é quase impossível bater a meta de proteínas diária que é 140g, e tbm o corpo não tem capacidade de absorver essa qtde de proteína de uma vez só, então precisa ser fracionado o consumo. Eu confesso que sempre amei e defendi até ver na prática a perda de massa, que é super difícil de ganhar. Então hoje entendo que o jejum é uma boa opção pra quem não treina e ainda assim não sei se tão boa pq vai ficar só pelanca depois de magro kkk  

danilo, preciso "resetar" as celulas do sistema digestivo para ajudar o pâncreas....a nutri falou do jejum 

faço e adoro... estou fazendo agora de 48h... o segredo esta na alimentacao, com alimentos saudavel... use a janela de alimentacao para nutrir seu corpo... o segredo do emagrecimento esta na alimentacao... jejum com alimentos ruins nao tera bom resultado... 

O de 16h se for parar para pensar é bem natural porque só pula o café da manhã, e evita dormir com a barriga cheia porque encerra ás refeições 20h. Esse é bom para perder peso ou manter o peso. Já o de 24h junto com esse já não é bom fazer muito tempo, eu faço para atingir o meu peso ideal quando eu atinjo eu tento manter só o de 16h de seg a sex. Para que no final de semana eu tenha mais que uma refeição livre podendo comer um doce algo do tipo. Tem diversas estratégias cada um tem que escolher a melhor para si por isso o Jejum ele tem de 12h 16h 20h 24h e até de 36h 48h. Escolha o que adapte melhor a sua rotina. 

Danilo, o maior cuidado é a primeira refeição após o JI....não pode ser carboidrato e sim proteina e gordura.....(vegetais também é bom)  

eu faço de 16 horas e tô amando  

Oi, Elis. Eu sei que o JI não é aconselhável se tb houver o objetjvo de ganhar massa. Mas tb já vi que há estudos que dizem que os participantes não perderam. Na nutrição existe um monte de "depende", muitas variáveis em jogo. O que vale para um, às vezes não vale para outro. Por isso acho super importante seguir com alguém, e é isso que vou fazer em breve. Eu me interesso muito pelo JI, mas nem é só por causa do emagrecimento, mas por causa da cetose e da renovação celular causada pela autofagia. Se o JI tb nao for bom para mim, então sobra a dieta cetogênica, que simula os efeitos metabólicos do jejum. Mas autofagia, pelo que sei, não acontece. 

Já fiz algumas vezes, na verdade só consigo emagrecer bem com Jejum. 

oi, enzete. É o que eu procuro fazer. 

Danilo concordo em tudo com você, também gosto muito porque aumenta minha concentração e foco, diminui minha compulsão, me sinto realmente mais disposta. Mas eh isso, cada pessoa, treino e dieta são muito particulares. Valeu pela troca!  

Comecei meu processo de emagrecimento com redução de carboidratos e mantendo o teto de 1200 kcal por dia. Tem 1 mês, mais ou menos. Estava com uns 119 kg e ontem bati os 113 kg. Há mais ou menos 1 semana comecei o JI 16x8, sem mudar o limite de calorias. Gostei tanto que de domingo para 3a dei um tirinho de 36h. Olha, parece mentira, mas na manhã da terça-feira, faltando umas 8h para o fim das 36h, eu acordei com uma disposição, um bem-estar... não sei explicar. Algum processo metabólico muito prazeroso estava acontecendo ali. Estou gostando muito do JI. 

Eu fiquei um ano no veganismo, depois voltei a comer carne, e iniciei o jejum intermitente pelo protocolo 16x8, fui avançando e consegui chegar ao 20x4, quando iria iniciar o de 24 horas, descobri que estava grávida. Após, ter meus filhos comecei a ter muitos problemas de saúde, conclusão, deficiência em vitamina b12, vitamina c, vitamina D. Fiz a suplementação por 3 meses no final do ano passado, em janeiro iniciei a academia.