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4 kilos a mais! Menos gordura, mais massa magra! Seguimos!
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1372 ккал
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Жир: 42,41г | Белк: 100,73г | Углев: 152,19г.
Завтрак: Damascos, Tirolez Requeijão Cremoso Light, Black Skull Whey 100% HD, Hortifruti Mamão Formosa, Speciale Pão Low Carb Farinha de Castanha, Ovo. Обед: Nutrata Whey Grego Bar Havanna, Brócolis Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido (100g), Carioca Feijão Cozido, Ovo, Hortifruti Cenoura Cozida. Ужин: Tomates, Hortifruti Cenoura Crua, Ovo, Tio João Arroz Integral Cozido (100g), Brócolis Cozido, Carioca Feijão Cozido. Перекус/Другое: Hortifruti Manga Palmer, Maçãs Fuji, Italac Leite em Pó Desnatado, Batavo Iogurte Natural Desnatado, Black Skull Whey 100% HD. подробнее ...
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 Комментария
Qual dieta vc segue para ganho se massa magra?
21 сен 23 написано членом: Daianepaz
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21 сен 23 написано членом: Bianca Carreiro
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Daiane eu nunca fiz superavit calórico. Sigo em leve déficit pra perder gordura. Basicamente minha dieta é composta por arroz, feijão, frutas, vegetais, pão, ovos, leite e whey protein. Suplemento com creatina e algumas vitaminas
21 сен 23 написано членом: Ma.G.E.
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21 сен 23 написано членом: Ma.G.E.
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21 сен 23 написано членом: Silnara
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21 сен 23 написано членом: neijerry
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É uma delícia aumentar a massa magra né? Vê os pesos progredindo e o seu corpo mudando
21 сен 23 написано членом: lemanut_
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top d+ , outra mulher . Parabéns !!! Nós somos o que queremos ser , é difícil mas !!!
21 сен 23 написано членом: Sabaris
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Viva a musculação! É top demais mesmo. E o processo de mudança é bem lento, mas vale a pena!
21 сен 23 написано членом: Ma.G.E.
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o que fez para esse bumbum ficar lindo??? Diz os exercícios específicos, pfv
21 сен 23 написано членом: iara.s.r.o
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Iara a academia que eu treino é bem simples, mas tenho uma planilha mensal de um instrutor. Faço Agachamento, sumô, levantamento terra, afundo, búlgaro, cadeiras extensora, flexora, adutora e abdutora, stiff, extensão e abdução no cabo. Nunca fiz elevação pélvica nem nada com caneleiras. Não tenho treino isolado pra glúteos, é massacrar no treino de pernas mesmo, 3x por semana.
21 сен 23 написано членом: Ma.G.E.
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Qual tempo de musculação separa uma foto da outra?
21 сен 23 написано членом: dalvesoares
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dalvesoares na primeira foto eu já treinava bem, mas não fazia dieta e tomava muita cerveja rsrs. Três anos da primeira pra segunda
21 сен 23 написано членом: Ma.G.E.
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