|
Ребята ,какие белки употребляете )?Мне всегда не хватает белков в рационе ,не могу придумать блюд 👀
|
1824 ккал
|
Жир: 100,16г | Белк: 84,78г | Углев: 169,94г.
Завтрак: Сильпо Сырники, Ичня Сгущенное Молоко, Класс Зразы с Мясом, Колбаса Варено-Копченая, Жареное Яйцо, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Обед: Кофе с Сахаром, Сильпо Сырники, АТБ Сгущённое Молоко, Кофе с Сахаром, Класс Зразы с Мясом. Ужин: Помидоры, АТБ Сгущённое Молоко, Сильпо Сырники, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Масло Подсолнечное, Кабачки Жареные. подробнее ...
|
|
 Комментария
Творог,йогурт,яйца,мясо,протеиновые батончики или протеин,тофу,сыр,молоко
19 сен 23 написано членом: Sonyaporter
|
рыбу запекаю, достаточно много белка
и некоторые сыры, но это больше жиры скорее всего
19 сен 23 написано членом: криперша
|
19 сен 23 написано членом: Дdenial
|
Яйца, кур фарш, рыба, хумус ❤️
19 сен 23 написано членом: Valerusha_SL
|
Курятина,індюшатина, бобові та нут кожен день додаю в раціон)
Нут взагалі фаворит останній місяць😅
І в салати, і в рагу😋
19 сен 23 написано членом: olha.hapshenko НУТРИЦІОЛОГ🥑
|
Аа,ще прекрасний варіант сочевиця👌 Відварити, трішки вершкового масла,перем‘яти і смакувати з м’ясом,салатом)
19 сен 23 написано членом: olha.hapshenko НУТРИЦІОЛОГ🥑
|
творог з йогуртом) додатки за бажанням
19 сен 23 написано членом: jorisin
|
стейк говяжий, сосиски из куриного фарша, протеиновые шейки и батончики, тартар из лосося и авокадо, роллы/суши домашние с филадельфией с протеином и лососем, тако с куриным фаршем и сыром, нарезка сырная с высоким составом протеина с медом и орешками, нарезка мясная, пицца протеиновая, протеиновая паста с креветками и соусом альфредо
19 сен 23 написано членом: JusikD
|
творог, морепродукты, рыба, мясо, протеин, аминокислоты, яйца, орехи
19 сен 23 написано членом: Plismaxim
|
У меня всегда норм по белкам судя по приложению. Каждое утро 2 яйца (омлет или варёные , ну и каждый вечер что-то мясное
19 сен 23 написано членом: Yulia_0607
|
Ребята ,спасибо всем огромное что поделились ,и не прошли мимо 🙏Пока что почему то углеводов больше ,но я только начинаю свой путь ,поэтому эта тема для меня непонятна )😊
19 сен 23 написано членом: oksanadola10
|
2г на кг ) а вообще у меня иногда и больше бывает, но 2г само получается из всех продуктов, не ток мясо 😅
|
А что придумывать, есть классная приправа «экслюзив» 12 или 8 парцев, индюк 120 г порезать слайсами, приправка и соль и на сковородку на 10 минут- 👌👌👌 с салатиком или с другим гарниров, с утра овсяноблинчик с яйцом, на вечер можно запеканку с творого и яйцами или творог, можно яйцавареные и ли только белок от них кушать;
Омлеты, фритата, болоньезе, лазанья, митболсы, стейки, котлетки, индючок, куровчка, говядина варенная или курица, рыбка 🐟 тоже протеин 🌝🌝 и в сырах много; на крайний случай пейте протеин если только занимаетесь
|
Пс так углеводов больше и должно быть) это энергия для ораганизса)) угли 3-6г на 1кг веса, смотря какой график у вас, какая нагрузка , набор мышц или похудение, каждому свой баланс нужен- типа нет универсальной форсулы🤷♂️🤷♂️🤷♂️ иногда когда 150 углей за день хорлшо и теряешь, иногда и на 200 офигенно и так далее))
|
Тунец консервированный ) салат делаю (айсберг , помидорка, яйцо , тунец, кукуруза)
20 сен 23 написано членом: v.milevskay
|
Советую макароны из нута или чечевицы, очень помогают добрать белка ну и разнообразить рацион
21 сен 23 написано членом: alina_grishina
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
oksanadola10-Изменение Веса
|
