oksanadola10- Журнал, 18 сен 23

Здравствуйте. Тоже решила с сегодняшнего дня считать калории. Формулу взяла у девочки с тик тока, которая похудела на больше чем 20 кг, причем кушая вкусняшки немного и нахаживая шаги. А какой вас рост и лет сколько, занимались ли спортом ранее? Многое имеет значение... 

Нет ,спортом не занималась,мне 35 лет ) 

Рост 1,65 

А что за формула с тик тока? 

Я высчитывала по формуле,получилось 1.600 уже с вычетами % ,но мне показалось много ,и снизила до 1.300.Наедаюсь ,но слышала много что нельзя сильно понижать ,вес не уйдет 🤷🏻‍♀️незнаю  

Я вас умоляю , спортом займитесь и нормально высыпайтесь , это может быть из-за недосыпа . А не можете смотреть на себя в зеркало- это надо идти к психологу, непринятие себя не идеальной , от этого зажоры будут . 

Тренировки думаю сейчас не сыграют особой роли,просто держите правильного БЖУ,кардио вы делаете,за счет ходьбы на работе,если будут силы можете сделать базовые упражнения дома,сейчас просто узнайте как правильно расчитывать бжу 

Советую не опускаться ниже 1200 ккал. Следить за белком, минимум 1 грамм на кг. Лучше 1,5 грамм на кг собственного веса. Не перебирать с жирами. Исключить алкоголь и не употреблять жиры с углеводами: торты с кремом,эклеры, макароны с жирной свининой, шоколадки, сгущёнка... Из спорта: ходьба, зарядка: отжимания,причитания,пресс,скакалка... 

Вам нужно выработать привычку и кушать по «правилу тарелки» За калорийностью могу сказать, что это приложение норм считает (просто нужно добавить тренировки 💪) эффективность от тренировок наступает тогда, когда из 3 в неделю ❤️ По началу можете составлять свой рацион рисования и вписывать его сюда (таким образом у вас будет еда на след день ) Потом уже и сами будете ориентироваться +/- в ккал Важно! Делать чит мил 1 раз в неделю ;) так вам будет намного проще 

Интервальное кето 

о 

Всем спасибо 🙏☺️ 

Срочно меняйте работу! Вы влезли в свои биоритмы и критично портите свое здоровье. Ночью нужно спать. Так как все гормоны, управляющие регенерацией и регуляцией активизируются в определенное время, отведение нам для сна. Лечь нужно около 23:00 - именно тогда вырабатывается мелатонин для успокоения нервной системы. Около 2 ночи вырабатывается гормон соматропин, отвечающий за жиросжигание. Соматропин не выработается без мелатонина. И так далее и тому подобное. Стресс, в который вы себя вогнали ночным бодрствованием и плюс началом поХУДения (от слов ХУДО) - гормоны стресса будут удерживать ваш жир на вас, потому что ваш мозг попытается спасти вас, и не дать умереть. Ведь жир - это энергия для жизни. (Когда уходят жиры из организма - все системы приходят в негодность). Подитожу: на первом месте здоровый сон! На втором баланс БЖУ (30/30/40 %). И третье: спорт это лишь ДОПОЛНЕНИЕ к здоровому образу жизни (сон и питание). Берегите себя! Жалейте себя! Любите себя! У вас всё получится! 

Добрый день! Есть прекрасные 2 формулы, которыми пользуются все тренеры и диетологи/нутрициологи: Миффлина-Сан Жеора, либо Харриса-Бенедикта. Воспользуйтесь ими для расчета вашей потребности в калориях 

Здравствуйте, Ваша дневная норма калорий 1677, снижать нужно на 5% от этого, ни в коем случае не убирать углеводы , их должно быть 45% от общей калорийности. Вес может стоять , если Вы не доедаете угли