🚀Projeto 22🚀
ESTRATÉGIA 👇🏻
24/07 Recomecei, Hoje faz um mês. quase 6 quilos já se foram. Meta: 1 quilo por semana até Dezembro. (4 MESES) Fiz: 3 dias de Detox . 7 dias de lowcarb . 7 dias de cetogenica. Fazendo agora :21 dias de jejum intermitente. próximo :28 dias de dieta flexível e déficit calórico. Hiit esteira 20 minutos ( aquecimento velocidade 5,6 e 7 (1 min cada), tiros de 30 segundos correndo e 15 seg Descansando, tiros 5x 8 vel., 5x 9 veloc, 5x 10 veloc. volta a calma velocidade 4 (1 min) . 2 litros de agua. Exclui todos tipos de molhos, doces, refrigerante e sucos (consumindo a fruta), embutidos/ processados. temperos saladas :ervas, sal, alho, cebola, pimenta e limão. evito azeite.
Trace metas para alcançá-las.
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79,2 кг
Потеряно до сих пор: 5,5 кг.
Еще предстоит сделать: 23,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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809 ккал
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Жир: 42,92г | Белк: 54,16г | Углев: 57,37г.
Завтрак: Café Iguaçu Café Solúvel em Pó. Обед: Salada Vinagrete, Couve Refogada, Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Purê de Batatas (com Leite Integral). Ужин: Qualitá Espeto Carne Bovina. Перекус/Другое: Nutrimais Semente de Chia, Itambé Leite em Pó Integral, Salada de Frutas, Nestlé Iogurte Natural Integral. подробнее ...
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Потеряно 4,9 кг за Неделю
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