umbra13- Журнал, 28 авг 23

Параметры Пользователя umbra13 | < Предыдущая Запись |Следующий >

HELP!!!!
Вопрос к экспертам похудения )
Я высчитала себе калорийность (1460)по формуле:

(10•вес)+(6,25•рост)-(5•возраст)-161

И вот если считать что необходимо потреблять
50% углей- 175 грамм
30% белка - 109 грамм
20% жира - 33 грамма

После того как я набрала норму белка и жира, у меня углеводов получилось 61грамм!!! А общая калорийность за день 972 калорий.( ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?????)
Завтрак - хлеб,индейка,белок
Обед - жареная рыба,цв.капуста
Ужин - белковый коктейль
Перекус - морковь

Просмотреть Диетический Календарь, 28 августа 2023:

846 ккал

Жир: 26,42г | Белк: 90,27г | Углев: 61,32г. Завтрак: Heinz Кетчуп Томатный, Дядя Ваня Перец Халапеньо, ВкусВилл Ветчина из Мяса Индейки , Яичный Белок, ВкусВилл "Живые Зерна" Изделие из Пророщенного Зерна, ВкусВилл Молоко 2,5%. Обед: Цветная Капуста, Запеченная или Жаренная Рыба. Ужин: ВкусВилл Молоко 2,5%, Матрикс Протеиновый Коктейль. Перекус/Другое: Яичный Белок, Морковь. подробнее ...

Поддержка

Комментария

175*4=700, 109*4=436, 33×9=297, итого 1433ккал, все верно, что то не так обсчитали возможно

12 сен 23 написано членом: leona0101

Любая калорийность ниже 1600 заставляет задуматься. Постоянный дефицит равен постоянному стрессу для организма. Иногда нужно есть, чтобы начать худеть. Не зацикливайтесь на углеводах, достаточно ориентироваться на белок.

12 сен 23 написано членом: mariya88prosto

Калорийность, которую вы получили по формуле, необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню вашей активности (от 1.3 до 1.9)!!! Формула соответствует базовому обмену

13 сен 23 написано членом: elena_99gerus

А разве жиров не должно быть 1гр на кг ?

13 сен 23 написано членом: Патя1992


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

umbra13-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

umbra13- Журнал, 28 авг 23

Оставить свой Комментарий

umbra13-Изменение Веса