^Maya- Журнал, 28 авг 23

100g cada cuánto tiempo? 

He perdido 1 kg en 15 dias, hago deficit y deporte pero me he estancado. Va ha ser largo perder los 15 kg q me quedan 😅 

1 Kg en 15 días es estupendo!! Lenta pero segura. Una pregunta: ¿estás anotando todo lo que comes? He visto que sale a muy pocas calorías la mayoría de los días y no creas que eso te favorece en la pérdida de peso a medio y largo plazo. Te voy a dar un consejo que funciona: sigue un déficit más ligero y haz ejercicio de fuerza (pesas, que cueste subirlas) tres veces a la semana. De aquí a tres meses me cuentas. Si no estás familiarizada, te recomiendo informarte sobre el ejercicio de fuerza para la pérdida de grasa aquí: https://www.fitnessrevolucionario.com/perdida-de-grasa/ 

Todo no está apuntado. Hago una dieta de 1200 kcal. pero por la tarde me da ansiedad y como algo más, pero sano. Supongo q debería reducir algo las calorías pero me da miedo caer en los dulces por la ansiedad. Gracias por tus consejos 😘 

Estupendo si comes más de lo que tienes apuntado!! Pero para saber realmente cómo mejorar deberías apuntarlo todo al menos una semana. Ah, una cosa que puede sere útil: Si aumentas las proteínas verás que te da menos ansiedad. No quería decir que redujeras calorías, sino que tu déficit de calorías (diferencia entrelo que necesitas para mantenerte y lo que ingieres) sea pequeño. Creo que menos de 1200 es insostenible y seguramente te daría mucha ansiedad y efecto rebote. De hecho, 1200 de modo continuo me parece también difícil, yo te recomendaría comer un poco más y subier el ejercicio de fuerza. Por cierto, que yo me sé muy bien la teoría pero luego no me la aplico 🤦🏼‍♀️😆😂😂Ánimo! 

realmente no soy nutricionista, ni nada por el estilo, pero el consejo que te daría es que intentes no comer muchos alimentos que tengan grasas saturadas (esto lo puedes ver en las etiquetas del alimento), intentar no comer por la madrugada (en mi caso suele ser un momento de atracón pero hay que intentar evitarlo), si en algún momento te apetece algún dulce sustituye lo por una fruta que sea dulce (como la sandía o melón), come variado y yo te recomiendo comer lo que te entre en el desayuno, comida, merienda y cena para que así entre comidas no te de tanta ansiedad de comer. No va de no comer tantas calorías si no de que las calorías que comas no sean grasa y mucha azúcar. Ánimo tu puedes!!! 

yo en su dia me estanque por meses hasta que cai en la cuenta de que para bajar la grasa corporal mi cuerpo tenia que sacar la energía de mis grasas, por lo tanto lo que hice fue limitar las energia externas en este caso los carbohidratos, solo limotarlos jamas eliminarlos, solo consumia hidratos en el desayuno eran "30g avena con evowhey 30g junto con 100-150ml de leche desnatada y el cafe solo en mi caso " el resto del dia intentaba que las comidas tuvieran una proporcion a ojo de 80% proteinas animales 15% grasas y un 5%de hidratos y asi consegui pasar los 98kg hasta llegar a los 88kg en cosa de 3 meses y pico, espero que te sirva, ten en cuenta que lo que dije si lo pruebas no elimines los hidratos por completo  

Gracias Alvaro! Voy a probar lo q dices de los carbohidratos. La dieta de la nutricionista incluye pan en el desayuno y 120 gr de carbohidratos en la comida. Quitaré los del mediodía unas semanas a ver q pasa. Os agradezco las ideas 😘 

A mi también me pasa, me cuesta mucho incrementar la proteína sin subir grasas, me podeis dar algún truco, alimentos..... Muchas gracias 

mnieves tienes proteína en polvo ISOLATE que es baja en carbohidratos. también puedes subir las proteínas tomando claras d huevo  

Yo aumentaría un poco el ejercicio de resistencia y cuando te entre hambre de más, cómete una manzana con piel, para depurar bien. También he leído lo de comer más proteína, eso puede ayudar como dice CinFit89, también tienes la Caseina que es proteína de absorción lenta y así, si te la haces por la noche, aguantas bien. Un saludo y a seguir. 

Contar calorías esta muy bien durante un tiempo para saber lo que tenemos que comer y generar así nuestro déficit calórico que debe ser entre 300 y 500 kcal y también debemos meter en la fórmula el movimiento, ser mas activos gastar calorías atraves de alguna actividad que nos guste,ser constantes y tener paciencia en el proceso. Un fuerte abrazo y mucha fuerza a tod@s, no existen atajos solo disciplina y voluntad de ser mejores. 

Hola. Te recomiendo lo siguiente (pero depende del ritmo al que quieras adelgazar): -Intents reducir hidratos y azúcares. Come cantidades razonables equivalentes al deporte q hagas. -Quita las cenas (si quieres perder peso rápidamente) o come pure, hojas verdes (de lo q menos calorías tiene) o una ensalada (cuidado con el aceite). -Camina a paso rápido (es el deporte q más te hace adelgazar). Si te sientes preparada intenta ir haciendo cosas de fortalecimiento para q al adelgazar no se te quede el cuerpo fofo. Te recomiendo ir al gym (en casa hay q tener mucha más fuerza de voluntad, es menos efectivo y es una tortura). Si tienes muchos kilos de más ten cuidado con deportes de mucho impacto como correr (primero tienes que perder masa muscular). -Evita picotear, puedes hacer ayunos intermitentes o tres comidas. Pero los mínimos picoteos. -Ten cuidado cn comer cosas q no sean nada saludables (oreo, Croasant...) -Si tienes déficit de azúcar tómate una fruta, pero no entres en el sube y baja constante q provocaría en tu cuerpo. Cada vez te pediría más azúcares insanos al no absorverse lentamente en sangre (la lentitud lo aporta la fibra). Ese juego no va a salir bn. Y ahora trucos para reducir alimentos si tienes ganas de comer: -Bebe Coca-Cola Cero Cero. Te quita el hambre. No engorda. -Bebe líquidos como caldo de verduras. -Lávate los dientes. -Caramelos de Solano sin azúcar. -Chicles (te entretienen y engañan a tu cuerpo). -Dormir adelgaza. Y hace q tu cuerpo te muestre realmente todo lo que ha perdido. Hace que se ajuste. Pero, cuanto más tiempo estés despuerta más kcal consume tu cuerpo. -No dejes de comer radicalmente pq se realentiza tu metabolismo. -Bebe mucho agua (el cuerpo a veces confunde la señal de hambre con la de beber). -Ten un objetivo muy firme con una motivación de mucha fuerza y repítetela. Ten encuenta que debes quererte, hacer esto para cuidarte, mimarte y desde el amor. Busca resultados a largo plazo (no inmediatos), son más duraderos. Y el cuerpo tiende a volver al peso q estabas antes, así que, tiene que volver a reaprender q el peso que establezcas (al adelgazar) es en el que se tiene q mantener. Toma suplementos vitamínicos y cuidado cn posibles mareos, dolores de cabeza frontales, moratones, vista borrosa (eso sería consecuencia de no comer). No lo sufras, porfis. Y mírate preciosa x dentro y x fuera. Mucha suerte y un abrazo. Seguro q lo conseguirás!!  

Lila, entiendo que eres mujer, y veo que pesas 80 kg, es imposible que estés en un periodo de estancamiento, ya que entiendo que estás bastante lejos de tu peso ideal, estoy casi seguro que tú problema es que estás calculando mal el déficit, ya que todavía tienes mucho margen, por otro lado comer 1200 calorías es una locura, nunca jamás se puede hacer un déficit comiendo menos calorías que el metabolismo basal, y las mujeres menos aún, déjate de ideas de bombero de quitar hidratos, caramelos ni historias, simplemente calcula bien tus calorías de mantenimiento, eso es lo más difícil de todo aprender a calcular las calorías que necesita ru cuerpo al día, cuando encuentres esa cantidad restale 500, calorías y ya está, sino sabes calcularlo, escribe aquí tu edad, peso , altura, en que trabajas, días que vas al gimnasio y media de pasos diarios que das, y te diré más o menos una cantidad por la que puedes empezar 

Gracias Jorge y @Mentira por vuestros consejos. Me refiero a estancamiento porque la pérdida es muy lenta, teniendo en cuenta q me quedan 15 kilos por perder. La nutricionista me calculó el metabolismo basal y es de 1400 kcal. Me puso una dieta de 1200 kcal. No como azúcar, fritos, bollería o cosas parecidas. Hago deporte cada día. Por eso era mi preocupación. Si ahora, cuando me sobran tantos kilos me cuesta, va a ser mortal cuando llegue a la meta. 

Lila creo que le has entendido mal eh, no puede ser que una nutricionista te haya puesto eso, si tu metabolismo basal es de 1400 calorías no puedes nunca jamás consumir menos de eso, por eso me imagino que la habrás entendido mal, porque sino es para quitarle el título a esa nutricionista, las calorías del metabolismo basal son las que necesita tu cuerpo para mantenerte vivo saludable, ya no te digo realizar las tareas diarias sino simplemente la energía que necesita tu cuerpo para realizar todas sus funciones, por lo tanto si tu le das menos calorías de esas no es que no vayas a perder grasa es que vas a enfermar , vas a provocar un caos hormonal en tu cuerpo, patologías y luego si que será difícil arreglar, una persona de 80 kg jamás puede comer 1200 calorías, háblalo con tu nutricionista porque es un error esas calorías tan bajas  

No me sé tu edad, ni tus circunstancias, ni tu nivel de actividad, pero vamos así a ojo una chica de 80 kg, que dices que vas al gimnasio, por lo tanto eres supongo medianamente activa, a poco que hagas unos pasos más en el trabajo y en tu vida diaria, minimo deberías estar consumiendo 1700 calorías, nadie absolutamente nadie debe comer 1200 calorías, nadie, si para provocarte un déficit un nutricionista os dice de comer 1200 calorías cambiarlo, aunque seas una persona mayor, de poca actividad, metabolismo lento, lo que hay que hacer es revertir todos esos parámetros, nunca jamás comer tan poquito, porque eso trae problemas muy graves a medio y largo plazo, alucino de verdad que haya llamados nutricionistas que hoy en día pongan dietas de 1200 

Ostras! Hablaré con la nutricionista en septiembre. La verdad es q empecé a hacer la dieta y no le di más vueltas, confíe en sus conocimientos. Gracias por todo.  

buenas estoy comiendo 1200 calorías y estoy bajando muy poco de peso mi metabolismo basal es 1300 , y la verdad no hago mucho deporte si tengo y. trabajo que es todo físico pero no sé si estoy haciendo bien cuántas calorías deberiq consumir sin muchas o pocas  

Yo como 1200 dia y estoy perfectamente saludable