Часть #2 Пост #2
Почему мотивация, сила воли и «волшебные пендали» не работают в долгосрочной перспективе
Друзья, всех приветствую!👋
Наверное все когда-то слышали применительно к похудению такие фразы: «у меня недостаточно мотивации…», «откуда взять мотивацию…???», «мне не хватает силы воли…», «у меня слабая сила воли…», «нужен волшебный пендаль…», «без тренера вся мотивация ушла…». Что объединяет эти фразы? В них заложена фундаментальная ошибка, которая мешает нам похудеть: мы считаем, что причиной отсутствия результатов является низкая мотивации, слабая сила воли, отсутствие «волшебных пенделей» от тренеров, родных, блогеров и прочих «мотиваторов» Но… Ни мотивация, ни сила воли, ни волшебные пендели не работают в долгосрочной перспективе, и они никак не влияют на результаты. И в этом посте я объясню почему.
Для объяснения я опять воспользуюсь моделью весов (рисунок 1), которую я ввел в прошлом посте. Напомню, что принятие решения в нашей голове подобно весам – какие аргументы покажутся нашему мозгу более вескими, такое решение он и прюимет. На левой стороне весов на рисунке 1 изображены причины, которые склоняют весы нашего выбора в сторону «Отжираться и толстеть», на правой стороне весов находятся причины, которые помогают нам сделать выбор в сторону «Строим красивую фигуру (Худеем)». Как видно из рисунка 1, причины худеть "легче", то есть менее значимы, чем причины обжорства, поэтому нам надо найти что-то, что бы мы могли «положить» на правую сторону весов, чтобы склонить наше решение в сторону «Худеем». В этом посте я выясню подойдут ли для этой роли мотивация, сила воли и «волшебный пинок».
Для упрощения, все причины с рисунка 1 я объединю одним большим прямоугольником, как показано на рисунке 2. Также прямоугольник с причинами потолстения теперь будет красного цвета (потому что он нехороший! Фуууууу! 😣)
Перед тем как начать, немного «организационной» информации:
Подписывайтесь на мой ТГ канал FSpitanie. Там удобная навигация и дополнительная информация. Некоторые посты, которые я пишу там, здесь, в FS я не дублирую.
А еще по просьбе подписчиков (одного), я буду делать в конце постов (где это целесообразно) краткие выводы по посту. Поэтому, если кому-то читать весь пост впадлу, читайте выводы в конце поста.
1. Мотивация
Шо вообще такое мотивация? Мотивация – это временный бустер, временный прилив желания что-то делать. И ключевое слово здесь – ВРЕМЕННЫЙ. Мотивация - она, то есть, то ее нет. Перманентно мотивированными и энергичными могут быть только чуваки в рекламе какого-нибудь ебаного чая, когда во время утреннего чаепития с семьей они радуются, как будто это чаепитие после экстази. Также перманентно энергичными и мотивированными могут быть, например, люди с МДП (маниакально-депрессивным психозом) в маниакальной стадии. Но если вы не снимаетесь в рекламе и являетесь психически здоровым человеком, то постоянно быть энергичным и мотивированным невозможно.
Друзья, запомните: НЕВОЗМОЖНО БЫТЬ МОТИВИРОВАННЫМ 24/7!
Все мы живые люди – работа, учеба, отношения, СМИ, малые и большие проблемы, бесконечный поток информации и дел, мы устаем, стрессуем, тревожимся, а зачастую нам и вовсе бывает плохо… Невозможно в таких условиях быть постоянно мотивированным: рано или поздно мотивация пропадет, а с ней и попытки похудеть.
Мотивацию можно сравнить с прыжками на батуте (рисунок 3). Наличие мотивации сродни моменту приземления на батут: в момент приземления мы всем своим весом давим на правую сторону весов за счет чего перевешиваем все причины толстеть, расположенные на левой стороне, но миг касания батута, как и миг прилива мотивации, скоротечен: мы вновь устремляемся вверх, левая сторона опять перевешивает правую, и мы начинаем отжираться в ожидании нового витка мотивации. Когда он придет? А черт его знает… Когда-то придет, а потом опять уйдет подобно тому, как мы прыгаем на батуте то вверх, то вниз.
2. Сила воли
Что такое сила воли? Сила воли - это некое усилие над собой, которым мы заставляем себя выполнить что-то, что выполнять не хотим, или наоборот, заставляем себя не выполнять что-то, что выполнить хотим. Например, мы можем применить силу воли, чтобы встать на работу, не уснуть во время пары или совещания, сделать последний отказной подход в зале, сдержаться и не нагрубить какому-то человеку… чтобы похудеть… а вот как раз применение силы воли для похудения, в отличие от прочих указанных примеров, является большой ошибкой.
Сила воли – это инструмент кратковременного действия. Мы кратковременно «переступаем через себя»: проснуться – это от силы минут 5, не уснуть на паре или совещании – суммарно минут 30, отказной подход занимает секунд 5, не наорать на кого-то – держим себя в руках, пока бесячий чел находится рядом. А вот с похудением все по-другому: если мы пытаемся похудеть на силе воли, то мы себя ограничиваем 24/7 – голодаем, мало едим, едим только «невкусную еду», ограничиваем себя во вкусной, вписывая ее в калораж, сидим на разного рода диетах.
Длительное использование силы воли максимально бьет по психике, превращая нашу жизнь в ад, и рано или поздно происходит срыв, который зачастую откатывает нас на ступень ниже той, с которой мы начинали, а бонусом к этому зачастую идут вина, злость на себя, снижение самооценки и прочие проблемы с психикой вплоть до селфхарма. Изображение того, как работает сила воли, применительно к нашим весам «выбора» худеть или толстеть приведено на рисунке 4.
Поэтому, друзья, запомните еще и это: НЕВОЗМОЖНО ПОСТОЯННО ДЕРАЖАТСЬЯ НА СИЛЕ ВОЛИ!
Любые длительные ограничения = длительное использование силы воли = неизбежный срыв.
Как при похудении себя не ограничивать и не держаться на силе воли? Перейти на «правильное питание» до конца жизни… 😱 Но не тянитесь сразу к клавише «отписаться». Да, переход на правильное питание до конца жизни звучит страшно и контр интуитивно, но на то я и завел Часть #2, чтобы рассказать о том, как этот переход выполнить максимально комфортно для психики. А бонусом станет воможность сделать себе любую фигуру на выбор - основная причина лишнего веса, та самая что в «голове», исчезнет. Никаких ограничений и попыток «вписать что-то в калории», в этом не будет смысла: вкусным для вас станет «правильное питание», а вкус «неправильного» банально забудется.
В завершении рассказа о силе воли отмечу, что сила воли – это инструмент, который поможет нам в ситуациях, когда нужно сделать кратковременное усилие над собой. Переход на правильное питание занимает некоторое время и на протяжении этого времени возникнут ситуации, при которых будет появляться дикое желание съесть тот самый «один кусочек, от которого ничего не будет» (а как я писал в одном из постов, один кусочек легко может привести к долгосрочному срыву), и вот как раз в таких случаях, при помощи кратковременного применения силы воли, мы этот «один кусочек» и не съедим.
3.«Волшебный пендель»
Зачастую мы делегируем заинтересованность в собственном результате другим людям, так называемым «мотиваторам»: тренеру, родным, каким-то блогерам, что является ошибкой - как только из жизни исчезнет этот «мотиватор» или снизится его влияние, исчезнут и результаты. Рисунок 5 иллюстрирует эту ситуацию: перевешивать правую сторону весов нам временно помогает «мотиватор», но как только он исчезнет, левая сторона перевешивает, и мы опять отжираемся.
Для длительных проектов, каковым является похудение, «волшебные пендали» не работают, заинтересованным в результате надо быть самому. Тут есть нюанс: что мы понимаем под словосочетанием «быть заинтересованным»? Предложи вам сейчас идеальное с вашей точки зрения тело, вы откажетесь? Вряд ли. Значит заинтересованы? А как как насчет получить это тело самому? Получится? Думаю, что не у всех. Поэтому для того, чтобы не путаться в терминах, давайте определим следующее: заинтересованность - это не эфемерное: «Ну хотелось бы…», заинтересованность – это готовность к действию, и вытекающее из готовности действие. И если вдруг заинтересованности у нас нет, ее можно развить, о чем я начну говорить уже в ближайшем посте.
Давайте подведем краткие итоги поста #2:
▶️ Мотивация на длительном отрезке времени не работает: невозможно быть мотивированным 24/7: мотивация рано или поздно уйдет, а с ней уйдут и результаты до следующего приступа мотивации.
▶️ Сила воли на длительном отрезке времени не работает: невозможно постоянно держаться на силе воли, рано или поздно будет срыв.
▶️ «Волшебные пендали» от «мотиваторов» также не работают на длительном отрезке времени: как только «волшебные пендали» и «мотиваторы» исчезнут, исчезнут и результаты.
«УЖЕ ИТОГИ? Ты тут так лихо всё засрал, а что делать не сказал!» - резонно можете заметить вы. И я отвечу: в качестве того, что мы сможем положить на правую сторону весов будут такие вещи, как: дисциплина, привычка и принцип доминанты. «🤷♂️...» - опять скажете вы. И я опять отвечу: как раз о том, что такое доминанта и как она вместе с дисциплиной и привычкой поможет нам в похудении уже будет следующий пост, а в посте после следующего будут практические рекомендации о том, как начать изменение своего внешнего вида (худеть) и не забросить это дело на "следующий день".
На этом сегодня все. Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie, и… пока-пока ❤
